對於很多的瑜伽愛好者而言，在練習瑜伽的過程中，最艱難的應該是最開始的那段時間了。畢竟要練成一項運動，首先要入門才可以。但是一向從簡到無之後，總是會遇到各種各樣的瓶頸期。而要是想要在瑜伽練習中再進一步，其實只需要一些小技巧就夠了。
今天小編就給大家分享一下，瑜伽中比較進階的高階蝗蟲體式吧。
1. 第一步
首先，我們需要採取一個比較經典的趴地起手式，將你的面部朝下的趴在地上。記得將雙腳向後努力伸直，繃緊腳背，讓你的腳趾尖頂著地面，雙腳間的距離要和肩距同寬。然後緩緩地將上身微微抬起，將雙手撐在身體兩側，彎曲手肘。努力的將你的胸腔開啟，伸展你的脊柱和背部肌肉，肩部微微下沉。之後要堅持這個動作大概一分鐘左右，即可停止。
2. 第二步
這個體式同樣要先採取經典的趴地起手式，我們先將身體朝下，平躺在地上。雙手要向後伸直，慢慢的放在身體兩側，掌心朝下，與地面緊緊貼緊。同時將你的雙腿肌肉緊繃，努力的延展你的上身，將胸腔開啟。同時上身的肌肉用力，讓你的上半身離開地面，和地面形成一個角度。後肢也是同樣的，讓你的腳掌和小腿都抬離地面。以腹部為支撐點，整個人保持好平衡，之後堅持這個動作不動，大概一分鐘後即可停止。
3. 第三步
這個體式的起手式比較奇怪，有點類似於斜板式的體式。我們需要先將身體平躺在地上，面部朝下，將你的下巴頂在地面上。兩隻手各自放在身體的兩側，彎曲手肘，將手掌緊貼地面，雙手簡的距離和肩距同寬。後肢也要用力，像將左腳的膝蓋支撐在地面上，腳尖觸地。有教則向後伸直，緊繃肌肉後，向上微微抬起。等到右腳和上身處於一條直線的時候，再保持好動作，堅持大概一分鐘左右即可停止。
4. 動作四
這個動作其實和動作三有點類似，我們在起手式上同樣要選擇斜板式的初始姿勢。彎曲手肘，緩緩地放在身體兩側，雙手距離與肩距等寬。不同的是在下肢的處理上有很大的不同。我們要將左腿向後伸直，保持住左腿的直立狀態，然後將腳尖觸地，以左腳尖作為支撐地面的一個支點。右腳則是努力的向上伸出，儘量和身體保持在一條直線。一般堅持這個動作一分鐘左右即可停止。
5. 第五步
第五個姿勢相較於前面的幾個姿勢，難度上要大上不少。因為它對於練習者的柔韌性和肌體的力量要求比較高，所以小編建議大家在練習這個姿勢的時候一定要量力而行，以免對身體造成不必要的損傷。
我們首先要將身體平躺在地上，然後將雙手放在各側身體外邊，手掌撐地，努力的將你的下肢向上抬起，等到腳掌越過頭頂時即可。然後再彎曲膝蓋，將你的小腿緊緊貼在一起，一起向前伸出。保持好腳尖向前的體式，堅持住這個動作不動半分鐘左右即可停止。
6. 動作六
動作六和動作五相比，其實在動作上差的並不多，只是相對來說會更精進一些，難度上也高了不少。同樣是要先用雙手支撐地面，下巴頂著下方。雙腿用力抬起，然後彎曲膝蓋，讓你的小腿向前伸展。不同的是，這個姿勢需要你將膝蓋彎曲的幅度更大，背部彎曲的和腳尖向前伸展的角度也更大。所以中的來說，會更考驗你的耐力和柔韌性。
