如果你上班需要久坐，那麼，你的後背一定是比較痠疼的，而且，後背都有點駝背了，那麼，最簡單的鐘擺瑜伽體式三動作，就可以讓你的脊背得到充分的放鬆，超級簡單。
1.體式三動作解析
動作一：雙側大腿呈現120度夾角伸展開，兩根腿此時都是向兩側伸直的，差不多一大步的距離，然後，你的雙手是自然向後的，而且，兩手最好可以相握，胳膊肘慢慢地向外伸展開，此時你的胳膊是被拉伸的。
動作二：上面的動作做好後，然後，你的頭向你的一側身體歪，並且，你的上半身也要配合頭部的動作一起向側面歪下去，後背此時就隨著你上半身的姿勢向一側傾斜，然後，你記得做這個動作的時候，呼吸要做出呼氣的動作，直到你的頭放到你的一側膝蓋上，然後，靜止五秒鐘。
動作三：一側做好了，然後，你的整個身體和頭部，在脊柱的作用下，慢慢地向另一側轉移，重複上面的那個動作，直到你的另一側也做到位。同樣時靜止五秒鐘，然後，你就可以慢慢地恢復第一步的站姿了。
2.呼吸提示
在做上面的三個動作時，你的呼吸最關鍵的就是，頭部壓到膝蓋位置時，一定要及時吸氣，這樣可以保證你脊柱的力度，同時，也能讓大腦有足夠的氧氣。
3.組數提示
上面的所有動作完成，到恢復到正常站立為一組，每次可以重複這樣的五組即可。
後背總是感覺到痠痛，或者，你有點駝背，直不起身，那麼，上面的這個鐘擺體式的瑜伽，簡單的三個動作，就可以幫助你給後背做拉伸和按摩，做完後保證你感覺到後背超級鬆鬆舒適。
