俗話說“筋長一寸，延壽十年”，我們平時的運動量少，筋骨都無法舒展開。可以拉筋的瑜伽動作可以幫助你將鍛鍊韌帶，而且在家裡就能夠完成，不需要激烈運動，適合女生下班後進行舒緩運動。
一、下犬式
這個的姿勢可以拉伸腿部的韌帶，同時讓脊椎得到舒展。將雙手放在胸部兩邊推起身體，膝蓋彎曲直到適應的時候慢慢伸直，臀部向上推，感覺到每一節脊柱在放鬆。收回體式的時候膝蓋彎曲往前走，上本身直立起來。
二、騎馬後彎祈禱式
這個體式可以鍛鍊到大腿內側和臀部，從跪姿開始做。左腳往前伸出一部，小腿和地面是垂直的，後腳小腿同樣向上伸直，兩邊的大腿連成一條直線。雙手在胸前合十，頸部往後仰，讓背部往後靠。
三、哈奴曼變式
這個體式可以鍛鍊到大腿根部和腳踝的柔韌度。坐在墊子上根據自己的能力前後劈叉，每次多拉伸一點。後腳供起腳背，同側手扶住膝蓋和小腿地方保持平衡，另一隻手放在前面的一隻腿上，上半身是收腹的，控制均勻的呼吸感受腿部的伸展。
四、坐立後彎祈禱式
這是一個相對簡單的體式，適合初入門韌帶比較硬的女生。坐在墊子上，選擇一個高度在自己胸部的凳子放在自己的身後，在凳子上放一塊疊好的軟毛巾。做雙手合十的動作放在胸前，後背慢慢往後仰靠，頭部放在毛巾上，保持五個呼吸身體直立起來。
女生經常做這些舒展的拉筋運動，能夠讓血液迴圈加快，保持年輕美麗，可以減少皺紋的增長，保持身體輕盈活力。瑜伽動作雖然輕緩，不過大家在做的時候還是要做好熱身運動避免受傷。
