不管是男生還是女生,小肚腩已經成為了很多人的通病,不要說在夏天露不露肉,衣服之下也不一定能掩蓋住這一團肉肉,那麼今天就來推薦幾個瑜伽動作,針對腹部有一個專門的訓練,相信你堅持鍛鍊之後也會跟你的小肚腩說拜拜~那麼就先開始進行簡單的拉伸,然後再做吧。
一、
首先進行斜坡式,用雙手、腳尖來支撐整體軀幹;開啟雙手之間的距離,雙腿向後方蹬的同時也儘量開啟雙腳的距離,都和肩膀同寬;挺直後背,收緊腹部,讓頭部、背部和腿部呈一個水平面上;保持這個動作三十秒即可
二、
可以繼續從上個動作開始,讓身體轉向右側,左腳靠在右腳的上側;開啟左臂,左手向上延伸,目光落在左手手指上;這時為了讓整體保持平衡,可以將臀部稍微的抬高;保持這個動作三十秒即可
三、
俯臥在地面上,手肘貼在地面上,也就是讓小手臂和地面平行;收緊腹部,雙手向後方蹬去,呈筆直的直線;頭部、背部和腿部呈一個水平面上;保持這個動作三十秒即可
四、
站在地面上,想象身後有個椅子,臀部向下緩緩地半坐去;上身向左側轉動,右手肘落在左腿的膝蓋上,雙手合十的時候,目光看向左方;雙腳可以微微開啟,但身體要保持得住平衡;保持這個動作三十秒即可
五、
站在地面上,右腳前伸,屈膝,儘量去壓低身體;左腿向後方蹬去,腳尖落在地面,腳跟在上面,腿部伸直;這時挺直腰身的時候,雙手從耳側向上舉起,不要聳肩,肩膀儘量感到放鬆下沉;保持這個動作三十秒即可
這些體式可能剛開始做的時候比較不熟練,動作也不標準,但是做著做著你會發現其實是很簡單的,更何況還能夠減肚子,趕緊練習吧~