對於練習瑜伽的初學者來說，動作的僵硬、不標準往往是在做瑜伽動作中的一個難點和困難點，尤其是拉開大腿的時候，大腿的筋太緊，在做延伸的時候有些動作還做不了，甚至是連開啟都很費力，這時如果因為這些受限條件而選擇了放棄恰恰是不明智的表現;再有，如果盲目的去做瑜伽動作，開啟和延伸的動作過於僵硬和緊張的話，還是會讓我們的腰部、腿部、膝蓋處發生疼痛和存在一些問題的。那麼要如何解決這個問題呢?其實很簡單，這裡就推薦給大家幾組瑜伽動作，對於延伸大腿肌肉是有好處的，非常適合初學者練習~
1、
跪坐在地面上，雙腿膝蓋處合攏，雙腿的小腿部分向後延伸，雙腳分開，分開的距離大概是一個腳掌的長度;臀部輕輕坐在腳後跟處，挺直上身，目光正視前方;雙手放在雙腿大腿上，保持這個動作一分鐘即可;
2、
坐立在地面上，雙腿膝蓋向兩側開啟，雙腳腳底合攏;雙手握住雙腳的腳背部分，吸氣的時候感覺脊柱向上延伸;呼氣的時候脊柱和肩頸部分放輕鬆;一組三次，做三組即可;
3、
俯臥，抬起上身的時候用左手臂去支撐地面;右腿屈膝，右手向後抓住屈膝而來的右腳腳背，保持身體的平衡;左腿和地面平行，保持這個動作三十秒;接著換為另一側即可;
4、
後背朝牆壁的一面，從板凳式做起;左腿屈膝的時候將左腿的小腿和腳背貼於牆壁上;挺直上身，目光正視前方，右腿屈膝，大腿和地面平行，小腿和地面垂直;雙手放在右腿的大腿上，保持這個動作三十秒，接著換為另一邊即可。
