氣血不足算不上是嚴重的疾病，但實際上，氣血是養生保健的根本，一旦氣血不足，出現大量的虧損現象，身體就會出現各種各樣的毛病，給人們的生活和工作帶來很多不良影響。如何才能調理氣血不足自然是很多人關心的問題，為此，家庭醫生線上編輯採訪了廣東省第二中醫院副主任中醫師黃漢超。
黃漢超 廣東省第二中醫院副主任中醫師
調理氣血不足需與季節結合 日常需勞逸結合
氣血不足會全面影響到人們的身體和工作生活，因此如何通過日常調理改善氣血不足是很多人所關心的，黃漢超副主任中醫師認為，以下三個方面的措施對調理氣血不足很有幫助，“首先是保證充足睡眠，因為人的合成代謝、細胞修復在夜間睡眠過程之中是最為旺盛的，最好每天8小時以上，這樣可以使人們陰血有足夠時間滋生。中午（11點到1點）還可以睡一下；而晚上最好在11點後就要上床休息了。其次是腦力勞動者要注意適當放鬆休息，避免思慮傷脾。最後，還可以進行適當的飲食調理，選擇補氣血的食材和藥材，不過這些需要根據自身情況進行調補。”
除了要做到以上三點以外，黃漢超副主任中醫師還表示，調理氣血不足需與季節結合，這樣才能事半功倍，“中醫認為，春夏養陽，秋冬養陰。也就是說，春天和夏天的側重點應該是調養陽氣；而秋天和冬天則更適合養護陰經。具體來說，春夏的時候可以吃一些補氣的藥材，如黨蔘、黃芪，尤其是在炎熱的夏天，氣會隨汗液一併丟失，這時候補氣可以讓我們更好度過夏天，為秋冬的進補打下基礎。而在秋冬則要適當進食一些肉類，如羊肉、牛肉、雞肉和兔肉等來濡養陰血。”
調理氣血不足可按壓足三裡穴 運動調理勿忘肌肉鍛鍊
穴位按摩是以中醫理論為基礎的保健按摩，通過按摩穴位可以達到保健養生和調理疾病的目的，在黃漢超副主任中醫師看來，穴位按摩也有改善氣血不足的功效，“在中醫的說法裡，氣血後天的化生離不開脾臟，因此點按一些脾經上的穴位可以提升脾胃功能，幫助改善氣血不足。其中最經典的穴位是足三裡穴，就在足膝眼下3-4個手指的部位，氣血不足的人經常按摩足三裡穴可以提升脾胃功能，讓氣血化生有源和動力，能改善氣血不足的情況。”
足三裡穴位置示意圖（圖片由黃漢超副主任中醫師提供）
至於運動，黃漢超副主任醫師則強調，除了老生常談的有氧運動，調理氣血不足還要注意加強肌肉鍛鍊，“肌肉涵蓋的毛細血管比普通臟器要更多，當人們肌肉發達，肌肉力量足夠的時候，肌肉可以作為一個氣血的儲備。因此，要想調理氣血不足，當結束游泳、慢跑等有氧運動後，可以做一些深蹲或是啞鈴等器械的鍛鍊，使我們四肢逐漸強壯起來，這樣對儲存氣血十分有幫助。”
專家介紹
黃漢超，男，中西醫結合內科學博士，廣東省第二中醫院副主任中醫師，畢業於廣州中醫藥大學，是南方電視《特搜靚湯》系列節目的特邀嘉賓，廣東省中西醫結合醫學會心血管分會委員。師承廣州市名老中醫關慶燊主任及全國名老中醫陳鏡合教授，曾在廣州醫科大學第一附屬醫院進修重症監護技術。擅長常見急危重症的救治及咳喘病、心腦血管病、胃腸病等雜症的中西醫結合診治和亞健康狀態調理，主編學術著作二部，養生專著一部，在省級以上雜誌發表論文十餘篇，主持省級課題六項。
