良好的體質是健康的基礎，體質鍛鍊是最經濟的健康投資，每個人都應該關注體質健康，運動起來。
從4大素質訓練開始增強體質，這4大素質主要包括：
①力量素質：人體肌肉與骨路、關節的做功能力要加強力量素質，可通過力量訓練來完成。力量訓練可以改善肌肉質量、提高肌肉代榭水平、桉摩血管、維持神經系統健康以及調節心理。
②速度素質：人體肌肉與骨路、關節的做功能力與生理功能整體的快速協同能力。人到中年必須加強快速訓練，決不容忍自己的行為速率下降。速度鍛鍊會使人反應敏捷、代謝水平提高，可預防和改善老年痴呆症，還有平衡心理的特殊作用。
③耐力素質：人體肌肉與骨骼、關節的做功能力與功能整體的持久執行的耐久力。走和跑是提高人體耐力素質最簡單的手段。
④柔韌、靈敏素質：柔韌訓練可有效地提高肌肉質量、有效地提高血管的質量、有效地提高關節韌帶的質量。提高柔韌、靈敏素質的方法有很多，主要包括健身操、瑜伽、專門的柔韌鍛鍊等。
