清晨鍛鍊身體並不適宜
清晨的空氣給人以清新的感覺是人的一種“誤感”。因為一夜人在屋裡排出二氧化碳等大量廢氣，特別是冬天，門窗關得嚴實，空氣汙濁，這時屋外的空氣要比室內好，並且溫度也比屋內低，所以清晨出屋後會感覺空氣清新。但事實是，一天中室外的空氣在清晨是最差的，下午是較好的。
霧對人體健康危害很大。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛鍊，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，一些霧氣中散佈的致病因素反倒讓鍛鍊成為無形殺手。
傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%。早上運動容易造成血液迴圈不暢和心臟病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
運動前熱身最好到室外
春季的體育鍛煉一定要講究科學性。在進入鍛鍊的正題前，最基本的是要做好準備活動。尤其是從事劇烈的運動前，“熱身運動”更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。
多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。春季運動首先要在室外。春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣裡尤其旺盛，這些地方富含著一種負氧離子，有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液迴圈的狀態，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。
戶外鍛鍊別忘捂著點兒
春季進行戶外運動，如果感覺天氣較涼，應該等身體鍛鍊到微微發熱時才減衣，讓身體處於一個比較好的舒適狀態中，俗話中的“春捂秋凍”就是這個意思，捂比脫要來得保險點。
人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛鍊效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼溼之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病。
春季鍛鍊不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛鍊結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防著涼。每天只要能堅持每次30分鐘、每週3次或每天2次、每次15分鐘的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動方式。
運動過後別忘“冷身”和補充體能
運動結束，需要使身體從運動狀態轉化為靜止狀態，這叫“冷身運動”。跟運動前的“熱身運動”一樣，“冷身運動”也是身體的保護傘。冷身運動的作用在於，首先，能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平;其次，能使大量血液返回心臟，從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供;此外，冷身運動還有助於加速代謝產物的排除，及時放鬆肌肉，儘快消除疲勞，促進體力恢復，還可以減少運動後的肌肉痠痛。
專家建議以慢跑、行走、牽拉等作為“冷身運動”。在運動結束後的1小時內儘量不要吃飯、睡覺、洗澡，避免全身血液集中在某個部位而導致大腦供血、供氧不足，出現不良反應。
運動過程中消耗能量較多，為避免出現低血糖等症狀，跑步時最好隨身攜帶補充能量的運動型飲料或餅乾、巧克力等零食，以隨時補充體能。
