缺乏運動、久坐不動已經成為了危害全人類健康的重大殺手，甚至WHO曾報到這些已經成為了死亡風險的重大因素，但你要問什麼可以擺脫這些因素或者是疾病，當之無愧是運動。
因為運動帶來的好處不勝列舉，比如說可以降低癌症的風險，還有助於骨骼的發展，增強身體的韌性、提高心肺功能等等。總之，運動的好處有好多種，但要是在合理的範圍內，過度運動一樣是不健康的。所以，根據運動的強度來進行劃分，不同的人群可以遵循這五個層次來進行強度鍛鍊。
一、 基礎運動
購物、逛街、散步、做家務等等，這些運動幾乎是我們的日常，所以建議運動者每天進行三十分鐘的基礎運動活動
二、 簡單運動
簡單運動包括一些簡單的拉伸還有體操，只需要簡單的動作即可，不需要劇烈的運動，每天做5個動作即可
三、 休閒運動
休閒運動包括一些游泳、羽毛球等等休閒的運動，一般一次持續半個小時左右，一週進行三天即可
四、 力量型
主要包括深蹲、平板支撐等等能鍛鍊身體肌肉的運動，一天五組，一組1-3次，一週進行三天即可
五、 靜態
這種指活動時間較短並且不運動的行為，包括看電視、看電腦等等，這種行為最好不要持續60分鐘
既然知道了這五個層次的強度鍛鍊。那麼就要根據自己的年齡階段來選擇鍛鍊了，一般分為以下幾點：
(6—17歲)：這個年齡段的人群可以進行一週三天的第四階段的運動，並且保持半個小時，還可以繼續簡單的第一、二、三階段的運動，一方面可以鍛鍊肌肉，也有助於骨骼的強化。
(18—64歲)：這個年齡段的人群可以進行一週三天的第四階段的運動，並且保持150分鐘，還可以繼續簡單的第一、二、三階段的運動。
(65以上)：這個年齡段的人群就要根據自身情況來進行鍛鍊了。
