腎藏精，其華在發，頭髮的營養來源於血，但生機根本卻在於腎臟，腎不好的人，頭髮會早早發白，乾枯易斷，而且容易脫髮。
面板光潔中醫認為，黑色對應腎，腎不好的人面板偏灰暗，眼眶會發黑，眼袋也會比常人更加明顯，反之，腎好的人面板光澤度光潔。
精力十足腎功能出現問題時，身體裡的廢物殘渣不能正常的從尿液裡排出去，進而容易出現身體沒頸兒，容易疲勞等表現，還會經常忘事、反應遲鈍等現象，腎好的人精氣神十足，精神面貌很好。
聽力清晰耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關，經常會有耳鳴、心煩、聽力下降之類的表現時，可能是腎陰虛的提示訊號。
排尿正常這是判斷腎功能好壞的重要環節，排尿次多特別多，忍不住尿，特別是夜尿多的人，肯定是腎臟出現問題的表現，另外，小便泡沫突然變多且長時間不消失，尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁，都要引起重視。
沒有水腫腎是人體代謝水分的器官，經常早上起床後有眼皮浮腫，或者下肢水腫，要考慮是腎虛不好的表現，另外，有些人在活動一天後，身體也會有浮腫，休息後可得到一些緩解，也可能是腎不好表現。
骨骼強壯腎主骨，骨骼的健康靠腎精滋養，腎氣衰敗的人，容易出現骨質疏鬆、腰痠背痛等表現，另外，牙齒是骨骼的外露部位，年輕人容易牙齒鬆動、長蛀牙等，除了要考慮口腔疾病外，也可以看看是不是腎功能不好的的訊號。
每天早上起床在刷好牙之後先喝杯溫開水，這是因為剛起床時，可能還沒有完全清醒過來，溫水可以起到提神醒腦，清腸胃，並加快血液的迴圈的效果，可以幫助清除腎臟的垃圾，並滋養腎臟。同時，每天的飲食量成年人應保證在1.5L-2L左右，多喝水促進毒素的排出，可以減輕腎臟負擔。
飲食不要吃太鹹如果在飲食中還不注意或大量攝取鹽味食品，會在無形之中增加腎的負擔，從而影響到我們整個機體的功能，少吃鹹味過重的食物，防止腎水過多。
按摩補腎搓耳：用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然後用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，最後雙手再拉扯對側耳廓上部12-18次；
搓丹田：先將雙手搓熱，右手掌心放於右側恥骨結節外上，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運動；
搓腰部：兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，上下按摩腰部，至有熱感為止，早晚各200下；
搓腳心：可以用雙手相互擦對腳的湧泉穴，令雙腳掌心發熱為止。
吃些黑色的食物傳統中醫學中認為，黑色入腎，平時可以適量吃些黑色的食物：
黑米：可以滋陰補腎、開胃益中、健脾活血，被譽為“補血米”、“長壽米；
黑棗：有補腎與養胃的功效，還可以幫助女性補氣養血，是潤澤肌膚、烏須黑髮佳品；
黑豆：經常食用黑豆，有助於補肝腎、強筋骨，平時可用黑豆煮湯或粥食用；
黑芝麻：經常食用黑芝麻可以補血養顏、明目、補肝、養髮、補腎；
黑枸杞：滋補肝腎、益精明目和養血、增強人們的免疫力。
補腎食譜枸杞豬腰粥：枸杞子10克，豬腎一個，粳米100克，蔥姜適量，同煮成粥，可益腎陰、補腎陽、固精強腰。
山藥桂圓粥：山藥，紅棗，大米，桂圓，枸杞子各適量。一起煮粥食用，補益心腎，安神益智。
杜仲腰花：杜仲12克，煎煮過濾，豬腰一對，處理乾淨切好，爆炒，再調入杜仲藥液，微煮小會兒至熟，補肝腎、強筋骨，可治腎虛腰痛、乏力等症。
