性生活，大概是最令人感覺愉快的改善睡眠質量的方式了，但同時，由於性生活不和諧導致的失眠也是最令人鬱悶的失眠。性生活與睡眠息息相關，子曰“食色性也”。對於人類來說，性生活並不像其它的動物一樣，只是出於繁衍的目的，而是獲得愉快的精神享受。性就像吃飯和睡覺一樣，是人的天性。
改善睡眠狀況的一劑良藥
和諧的性生活對於釋放壓力、緩解焦慮感、平復情緒都很有作用。性愛能加速新陳代謝，在性愛中人的心率通常能達到100次/分以上，而且大腦中會分泌大量的多巴胺，從而使人產生強烈的欣快感。與此同時，人的體液分泌速度也大大提升，汗液的流逝消耗大量的能量。一次15至30分鐘的性愛會帶走約70萬焦耳的熱量，消耗1000卡里路以上，相當於慢跑5公里。性愛是一種高效消耗體力的運動，性愛過後身體上的疲憊感和精神上的滿足感會幫助人們迅速入睡。
從心理層面上來說，性慾是人類正常的慾望，如果長時期得不到滿足，則會使得人產生焦慮、壓抑感，精神狀態趨於緊張，從而導致失眠。而透過性愛能有效的釋放這些負面情緒，資料顯示，每週至少進行1至2次性行為的人比很少進行性行為的人群睡眠狀況更好，而且人也更加開朗，患抑鬱症的可能更低，失眠率也更低。
高質量而和諧的性生活，往往伴隨著高質量的睡眠。經過一場酣暢淋漓的性行為後，緊張激動的身軀得以放鬆，肌肉在滿足之後的疲倦中得以舒展，心靈在愉悅的飄蕩之後得以舒展，夫妻雙雙相擁入眠，進入夢鄉，是多麼愜意的一件事。
享受睡眠與性生活
和諧的性生活能改善人的睡眠狀況，但是不和諧的性生活則會起到相反的效果。由於性生活不理想造成失眠的例子比比皆是，因此在進行性生活的同時，也要注意性生活的質量。
由於身體結構的不同，女性的性慾要有一個較長的發動過程，“平臺”期也較長，即使達到了性高潮之後性慾的消退也是緩慢的。所以女性在性交過程中比男子更難達到完美和諧的程度，這樣女性更容易產生失眠。因此，美國心理學家提出，缺少正常的性生活或性生活不和諧不完美是女性失眠的重要原因為了避免這樣的情況發生，就需要男性在性行為中充分配合女性，不要只顧著自己。
對於男性來說，不和諧的性生活造成的失眠更多是出於心理層面。假如由於男方的原因導致性生活失調，那麼男性容易進行自我否定，產生自卑、焦慮的情緒，導致夜不能寐。這時男性需要女性的疏導，畢竟性行為是兩個人的事情，這時候的責罵、挖苦、諷刺不僅於事無補，而且會造成雙方的不愉快。而男性也不要揹負太多的心理壓力，並不是每一次吃飯都能吃到可口的飯菜，因此，也並不是每次性生活都能完美和諧。
性行為是一種高度消耗體力的行為，如果把自己搞得過於疲憊，那麼就需要更長的睡眠時間來進行休息。張弛有度，恰到好處的性生活才是最好的狀態。進行性生活的時間也不宜過晚，做愛後雙方洗一個熱水澡，在甜蜜的回味中進入夢鄉，才是享受睡眠與性生活的理想狀態。
