產後如何恢復身材
我相信大多數產婦都非常關心產後如何恢復身材的問題，甚至有的產婦為了恢復身材而在產後毫無顧忌的節食，這當然是不可取的做法。其實對於產後恢復身材，並不是只有節食這一條路可選，對於辛苦懷胎十月的孕婦而言，預防產後發胖以及產後身材的恢復有更加科學、不傷身、不妨礙哺乳的好辦法，就讓我們一起來看看吧。
一、預防產後發胖
首先，我們應該以預防為主，在孕期我們就應該合理安排飲食，忌暴飲暴食，大魚大肉。雖然在孕期為了孕育寶寶，孕婦需要增加一定量的營養，但是這應該是一個科學的，有計劃的過程。不加節制隨心所欲的吃喝只會讓肉肉都長到孕婦自己的身上，為我們的產後瘦身增加難度。
其次，哺乳期的飲食也並非傳統觀念中的一人吃二人補，新生兒雖然處於快速的生長髮育期，但是對於營養的需求是有質有量的。盲目的進補也只會增加產婦的身體負擔，為產後身材的恢復帶來更大的難度。
產後如何恢復
因此我們首先要選擇從合理飲食、科學搭配、平衡攝入等方面來保證飲食，既能滿足產婦和新生兒的營養需求，又不至於過量的脂肪囤積到產婦身體上。
二、“動靜”結合
傳統觀念認為，產婦分娩後應該靜臥休養，甚至“月子期”不下床，不出門。事實上這種說法是不符合現代科學觀念的。真正合理的說法應該是，產婦在分娩後應該有充分的休息，恢復在孕期以及生產期的體力消耗，同時有助於產婦身體各機能得到充分的休養，也有利於哺乳新生兒。同時注意出門防風寒，忌生冷。但是並不是不活動，不運動。
其實產後在保證休息和體能的前提下，產婦應該避免終日臥床，應儘早下床，進行簡單的活動，適量的活動，逐漸增加運動量。適宜產婦恢復身材的運動包括一些簡單的家務活動，還有一些專門針對產婦的產後操。比如深呼吸運動、舉腿運動、縮肛運動、胸膝運動等，具體運動方案與指導都有相關的文獻或書籍供產婦參考哦。
除了可以增加產婦的能量消耗，有利於產婦瘦身之外，儘早下床活動，更有助於促進產婦排出宮內積血，促進血液迴圈和組織代謝，防止形成血栓，其次也可以促進腸胃蠕動，早排氣，防止腸黏連。此外，適當的活動有利於恢復產婦的體能，增加消耗量，增加食慾，防止便祕和尿瀦留的發生。
三、抓住黃金時間
一般產後六個月內是恢復身材的黃金時間，但是產後最初6-8周並不適合新媽媽減肥。因為剛生產完，身體較為虛弱，身體各機能處於恢復階段，需要充足的營養和充分休息來恢復，同時新媽媽還有著繁重的哺乳任務，因此產後不能立即通過節食和運動來幫助瘦身。
如果寶媽們在產後六個月內通過運動、科學膳食搭配以及塑身衣等輔助工具的幫助下，並未達到理想的瘦身效果也沒關係，寶媽們千萬不可急於一時，盲目節食，我們要把瘦身當成是長期的工作來做。堅持運動，合理膳食，增加纖維素攝入，控制熱量的過量攝入，科學瘦身才是哺乳媽媽正確的選擇。
四、多喝水
首先，我們一定要知道必須為身體補充足夠的水分，因為這樣能夠加速體內速速的排出，並且滋潤和清潔腸道，是減肥最基本的要求之一。喝水能夠讓身體的血液迴圈流通更加順暢，維持新陳代謝的效率，而且還能為身體提供一定的飽腹感，控制住自己的食慾。清晨清新就喝一杯溫熱的蜂蜜水，可以有效的避免便祕問題。
五、控制食物熱量
產後的飲食其實也非常的重要，因為這個時候身體比較虛弱，所以一定要補充足夠的營養，千萬不可以錯誤的節食。慢慢的減少自己的食量，逐漸的恢復到產前的飲食習慣，體內的脂肪自然就會有所減少。當然控制食物的熱量才是最有效的方式，制定好每天所需要攝取的總熱量，然後按照比例分配到每一餐裡。
產後如何恢復
六、增加用餐次數
一日三餐對於習慣了大吃大喝的新手媽媽們來說比較困難，因為她們很容易在進餐的間隙出現飢餓感或者是想要吃一些東西，所以我們可以增加進餐的次數，並且把每餐的數量縮小，這樣既能控制好熱量的吸收同時又不會讓自己餓肚子。準備一些健康營養的蔬果汁或者是蔬果沙拉作為小零食也是不錯的選擇。
七、適度活動
產後也可以進行適度運動，即使是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的活動也是必要的，當然我們一定要避免激烈的運動。平時可以散散步或者做一些輕微的家務勞動，當身體漸漸的恢復後就可以練習一些簡單的瑜伽動作來幫助重塑身形。等到完全恢復之後就可以為自己制定有氧運動的訓練計劃，鍛鍊成身材緊緻的美麗辣媽。
八、逛街
事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量。一項調查顯示，女性在每週徒步逛商場的過程中，平均步行不少於7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，多逛逛街也是個不錯的減肥良方。
孕婦產後首要任務就是要恢復身體，那麼要怎麼恢復身材呢?上面給大家介紹了產後如何恢復，希望小編的推薦能夠幫助到產後媽媽們，祝你們身體健康。產後媽媽們，趕快收藏吧!
