瑜伽體式“身腿結合式”的主要功效是刺激脊柱神經，安定神經系統達到消除疲勞的效果。還能放鬆心情，促進消化功能，緩解便祕。伸展背部肌肉，解除胃部由於脹氣所造成的疼痛。
練習步驟：
1、仰躺在地面上，兩臂分別放在身體兩側，掌心向下。吸氣，手掌和腹部用力，保持兩膝伸直，抬高雙腿，抬至與地面呈90°後呼氣，雙腿伸過頭前方，將雙腳落於頭後，均勻地呼吸。
2、彎曲雙腿的膝部，慢慢地把兩腿膝蓋分別置於兩耳旁邊，小腿平放於地，儘量使兩大腿與地面垂直。
3、使左手向頭後部伸直，右手也伸向頭的後部，接著用雙手抓住兩腳，兩手稍用力，把兩膝靠近雙肩。
4、用左手臂摟住雙腿膝蓋內側並向胸部方向緩慢牽拉。
5、雙手重疊抱住兩條大腿膝蓋處，將兩膝向肩部牽拉，使雙腿膝蓋緊緊地貼著兩肩，然後緩慢而深長地呼吸。儘量保持這個姿勢3～6秒鐘。回覆到步驟2的姿勢，換右手臂摟住雙膝內側，重複上述過程。左、右腿各做3～6次。
溫馨提示：通過瑜伽的學習可以緩解疲勞的身心，促進血液的迴圈。瑜伽的練習應該每天堅持，可以分次完成練習，也可以一次完成。看自己的身體情況，適量進行。
