瑜伽對於初學者來說，就像是小孩子面對一個遊戲，總是想打通關到關底，總是想著能快點學會瑜伽的各種體式，最後就可以完美的運用，然後做一個高階瑜伽師。但其實歸於本質，女性要想練好瑜伽，藉助一面牆就能做到。
1、
在牆壁面前，山式站立，然後雙腳微微的開啟比肩寬;調整好呼吸，吸氣時全身朝上延伸，脊柱的狀態也是向上的;呼氣時，上身下彎，屈身向下，雙腳緩緩地向牆壁靠近，直到背部緊緊靠在牆壁上，雙手可以放在小腿的兩側，保持這個動作一分鐘即可。
2、
在做這個動作的時候，如果感到身體不穩定，站不穩的話，那麼是可以藉助牆壁還有一個帶子來幫助我們的，等到身體能夠穩定的時候再離開牆壁，這樣會讓拉伸更加的深入一些，保持這個動作一分鐘，接著換為另一側。
3、
站在牆壁的右側，抬起左腿，左腿向上達到身體的極限，然後放在牆壁上;吸氣時，上身保持挺直延伸;呼氣時，左手從左大腿的下方穿過，右手在背後和左手緊緊相握，如果做不到的話可以藉助一個帶子來連線，保持這個動作一分鐘，接著換為另一側。
4、
在牆壁面前，山式站立，吸氣時，上身保持挺直延伸;呼氣時，上身下彎，屈身向下，背部緊貼在牆壁上，然後緩緩地抬起一隻腿;可以慢慢地靠近牆壁，然後一隻手可以放在地面作為輔助支撐，另一隻手可以環繞在落在地面的小腿部上，保持這個動作一分鐘，接著換為另一側。
