以下的瑜伽動作，可以做到緊實手臂、腿、臀部和核心肌群。
你只要一個瑜伽墊的空間，記住每週做3次運動，這5個動作每個動作停留3-5個呼吸，每次至少做3回。
01 Crescent
修腹、提臀、緊緻大腿。
雙腳併攏站立，腳尖向前，兩手臂在雙側。
吸氣，抬高雙臂向天。
呼氣，向前彎曲，膝蓋彎曲。
吸氣，右腳向後成弓步，左膝蓋彎曲90度。
雙手指向後，提高胸腔，前向上望著。
可以加強左腿向後的距離，提高難度。
02 Willow
緊實側腹肌
雙腳併攏站立，腳尖向前，兩手臂在雙側。
左腳放在右大腿內側的地方，膝蓋變向另一側。
胸前雙手合十，停留2個呼吸。
第三個吸氣，將雙手伸直，彎曲軀幹至左邊。
重複3-5次，再換邊。
簡單些，兩腳都著地。
難一些，閉上你的眼睛，同時考驗平衡感。
03 Rocking Boat
緊實腹肌與背部
坐在墊上，雙腳著地，雙手放在大腿上。
雙手、雙腳離地，使用腹肌的力量，讓頭向後傾與雙腳呈45度。
吸氣，雙腿放低些，再形成更寬的V型，呼氣，提高軀幹與腿，重複3-5次。
簡單些，雙手撐地，放背後。
難一些，將軀幹放的更低。
04 Hover
肩膀、手臂、腹肌、背部
腳趾、身體像是俯臥撐的位置，肩膀以下，雙手和身體呈一直線。
呼氣彎曲手肘背，將雙臂靠近身體，使用腹肌的力量。
簡單些，雙腳跪地。
難一些，微微抬起左腿，做3-5次後換腿。
05 Chair
緊實臀部和大腿
雙腳併攏站立，腳尖向前，兩手臂在雙側。
吸氣抬高雙臂。
呼氣，向後坐45度，保持腹部用力。向前往。
簡單些，雙腳可以分開些，雙手放身體兩側，雙膝彎曲30度左右。
等坐下45度後，將腳跟離地一些，此時膝蓋會超前腳趾以平衡，眼神並向上仰望指尖。
