怎樣保證胎兒營養又不會太肥胖呢?
孕媽們吃的少不一定能達到減肥的目的，飲食的技巧以及食物的烹調方式以及食材的選擇都顯得格外重要。若是營養價值相同的情況下選擇低熱量食物，對胎兒的發育依然是同效的。比如說吃海帶、紫菜、蔬菜、豆腐這類高纖維但熱量非常低的食材，就是不容易發胖的，而且還能讓你能量滿格。尤其是晚餐，適當的攝於魚類肉類，蔬菜應占據大部分才對。這樣營養均衡的前提下，還能幫助控制體重。
進食行為改變：
★改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。
★養成三正餐一定要吃的習慣。
★生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃，或要求不加。
★肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
★油炸食品先去油炸麵皮後再吃。
★濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。
★帶湯汁的菜餚，將湯汁稍加瀝乾後再吃。
★以水果取代餐後甜點。
★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。
★注意食物的種類及吃的份量。
★吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。
孕期超重帶來的危險
如果體重的增加超過了“正常標準”，會加重你的負擔。在孕期，體重增加過多會導致高血壓，從而可能引起妊娠高血壓綜合徵，這會給你的身體帶來危險。同時，高血壓也可能會引起妊娠糖尿病，在分娩之後，你可能會持續變成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病會消失，但也可能會給你的孩子帶來終身的糖尿病隱患。
懷孕期間，胎兒的發育是關鍵，但不要因為想要給胎兒更充足的營養就胡吃海喝，要知道，多餘的熱量消耗不了只會轉化成脂肪。合理的飲食結構，重視瓜果蔬菜的攝取，肉蛋奶適當飲用才能保障母體和胎兒的正常發育。
懷孕期長多少斤合適?
孕婦在前三個月的體重，最好保持不增重的狀態，如果增重，儘可能控制在3斤左右。懷孕最後三個月增重可在每週一斤的速度上，總之10個月下來，增重差不多總共是20-30斤算是正常範圍。過度增重會導致孕媽出現高血壓，或者是妊娠期高血壓綜合症。
很多女性會問了，懷孕期總是很餓怎麼辦。其實出現餓的感覺不可怕，關鍵是你選擇什麼樣的食物，比如說吃海帶、紫菜、蔬菜、豆腐這類高纖維但熱量非常低的食材，就是不容易發胖的，而且還能讓你能量滿格。尤其是晚餐，適當的攝於魚類肉類，蔬菜應占據大部分才對。這樣營養均衡的前提下，還能幫助控制體重。
孕期超重帶來的危險
孕期身體過重，很容易引起高血壓。而孕期高血壓會讓你的分娩情況比較複雜，對胎兒的發育也不是很好。高血壓會引起水瀦留，從而引起孕媽身體水腫，最後壓迫血管，讓身體靜脈血液迴流有困難，出現靜脈炎也就不難理解了。
若肚中胎兒吸收了過量的糖分，等到分娩時很可能是個巨嬰(體重大於4千克)，這樣分娩也就比較麻煩了。胎兒太大的情況下，會讓產婦進行剖宮產。總之，體重過輕或者過重都不是好事。
不少孕媽在懷孕初期會出現噁心嘔吐的情況，身體體重會減輕。一旦過了孕吐時期，體重會明顯增加。而且即便你沒有改變你的飲食，還是和以前一樣的吃飯，你會發現，體重直線上升，當然，這主要和身體荷爾蒙分泌有關。
你不要說：“在孕期中期，我體重增長了4千克多一點，我會堅守著目標!”最後3個月的孕期，你的體重會比前6個月增長得更快，這主要是由於你體內的水瀦留。
懷孕期間，胎兒的發育是關鍵，但不要因為想要給胎兒更充足的營養就胡吃海喝，要知道，多餘的熱量消耗不了只會轉化成脂肪。合理的飲食結構，重視瓜果蔬菜的攝取，肉蛋奶適當飲用才能保障母體和胎兒的正常發育。
