晚上失眠幾乎成為了許多人的煩心事,失眠其實是一種正常的現象,因為在生活上的各種壓力,晚上自然睡不好了,不過失眠雖然是一種正常現象,但也會對自己的健康造成傷害,那麼失眠需要怎麼調理呢?該吃些什麼好?下面是本站小編為大家分享的幫助大家快速入睡的5個小竅門,快隨小編一起看看吧。
失眠吃什麼好?
1.食醋
白天勞累過度的人，會出現失眠的情況。如果是這些情況所導致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過後再靜心閉目，不久便會入睡。這是由於食醋的芳香具有舒緩神經的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。
2.糖水
如果因為煩躁發怒從而出現難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水，糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經，從而達到催眠的作用。
3.牛奶
牛奶中的營養非常的豐富，而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用後還會讓人長生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果
對於一些過度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果，諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等，這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時還具有很好的催眠功效。
5.麵包
麵包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺到煩躁難以入睡的時候，這個時候只需要適量的吃一點麵包，就能讓你很快的平靜下來，並且很快的進入睡眠狀態。
6.小米
臨床中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，營養非常豐富，除此之外在小米中還含有大量的色氨酸，它的含量是所有穀類食品之首，是治療失眠的最佳方法。
5個竅門讓你睡得香
1、睡前做運動
對於睡眠質量不好的女性朋友們來說，她們大多數在比較精神緊張、壓抑、平時又不愛動，因此會總是安靜地想著一些比較有壓力的事情，這樣一來，壓力越來越大，睡眠怎麼可能會好呢!對於經常失眠的女性朋友們來說，運動鍛鍊是個不錯的促進睡眠的好方法，在睡覺前可以跳跳繩、跑一跑步，打一打羽毛球，都能夠幫助晚上進入香甜的夢鄉，但是呢，對於平時比較宅，不怎麼愛動的女性朋友們來說，運動也要循序漸進，不要一開始就做過於激烈的運動，慢慢來，如果覺得已經伸展開了筋骨，有了好的睡眠，可以每天都做一點小運動會非常好。
2、吃有助於睡眠的食物
女性朋友們如果經常吃刺激的大腦的食物，那麼，睡眠也會非常的不好，不妨在睡前喝上一杯熱牛奶，或者是喝點小米粥、喝點百合銀耳湯，都能夠幫助你促進睡眠，提高睡眠質量，另外，睡前就不要喝咖啡或者是綠茶之類比較刺激大腦的食物了。
3、給自己找個安全感
有些女性朋友們晚上睡不好覺，是因為一個人睡，多少都有些害怕，嚴重缺乏安全感確實是會很難入睡，這種情況該怎麼緩解呢?女性朋友們不妨準備一個可愛的抱枕或者是小熊玩具什麼的，懷抱著入睡，可以給你一定的安全感，沒有了恐懼的心理，自然就睡得安穩了。
4、讀一本好書
有些人天生對書會有睏意，女性朋友們如果實在躺在床上睡不著的話，不妨在床頭準備一本適合自己的書吧，無聊的時候就拿出來翻閱以下，看著看著，睏意就來了，也能夠幫助你睡個好覺了。
5、選擇適合自己的睡眠環境
有些女性朋友們睡不著覺，是因為睡眠環境的原因，環境太嘈雜，或者是床太硬、又或者床太軟，環境太邋遢，這都是睡眠質量不好的原因，因此，女性朋友們可以嘗試著換一個環境，換一個柔軟舒適的床，換一個安靜的環境，再試試，或許會讓你更加睡得香甜。這幾種方式都可以嘗試哦，最重要的是，不要給自己太大的壓力，睡覺自然就香了。
