現代人由於精神上的壓力，常常會發生失眠現象，如很難入睡，睡眠程度淺，早醒等等，而睡不好覺不僅傷面板，還會影響效力功能，進而容易患上各種小痛小病，而改善睡眠質量，不妨從飲食下手，那麼，晚上睡不著覺吃什麼食物好？睡眠不好吃什麼食物調理？瞭解下吧：
香蕉小米粥50克小米，30克糯米，1根香蕉，小米和糯米洗乾淨，一起煮沸，放到切好的香蕉，小火繼續熬粥，熬至米爛粥稠。
作用：小米健脾和胃、補益虛損，和中益腎，不僅有很好的養胃效果，還有非常好的改善失眠的效果；香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可緩解心情，促進睡眠。
牛奶燕麥粥燕麥片、牛奶、水、白糖各適量。燕麥片洗乾淨，先煮成粥，煮至熟軟，再加牛奶微微煮沸，放一點點白糖調味。
作用：牛奶不僅是補鈣能手，且其中還含兩種的催眠物質，晚上喝牛奶不僅有利於睡眠，還能促進人體對營養的吸收；燕麥則可以有非常好的降糖、減肥的功效，還可以促進排毒。
蓮子百合羹蓮子15克、幹百合15克、雞蛋1個，蓮子去芯，與百合同放在砂鍋內，加適量清水，文火煮至蓮子肉爛，再加入雞蛋、白糖，煮至雞蛋熟即可食用。
作用：蓮子補脾止瀉，益腎澀清，養心安神，可治夜寐多夢，失眠健忘，心煩口渴，腰痛腳弱等症；百合潤肺止咳、養陰消熱、清心安神；此食譜益氣調中，補虛損，交心腎，安神，益智，清心，寧神，提高睡眠質量。
柏子仁燉豬心柏子仁10-15克，豬心一個，將心用刀劃開，把柏子仁放在豬心內，隔水燉熟食用。可以分多次吃，3天左右吃完，然後再燉第二次，一般2-3次可以見效。
作用：柏子仁，養心安神，潤腸通便，用於虛煩不眠，驚悸怔忡，腸燥便祕；豬心，有養心安神，鎮驚之功效，可治驚悸怔忡，自汗，失眠，神志恍惚等症。
鍛鍊對提高身體素質有著非常重要的作用，可以治療失眠，因為睡眠對大腦的抑制性首先在運動性首先在運動中形成，體力疲勞有助於這個抑制性產生，白天適量進行運動，如散步，慢跑，瑜伽等，對治提高睡眠質量有很好的效果，但注意運動不宜在睡前進行，以免造成大腦過於興奮而產生失眠。
聽些舒緩的音樂音樂是精神上的良藥，一到晚上就睡不著的人，可以試著聽些舒緩的音樂，跟隨著音樂一起，想象著置身於一個平靜之地，迎面吹來一陣微風，柳絮浮動，一切都是那樣的溫柔可人，心靜睡意自然來。
按摩促進睡眠印堂穴在兩眉中間，每天晚上用手指點揉按摩3分鐘左右，接著再按摩太陽穴3分鐘左右，以出現輕微酸脹感為宜；或者每天晚上用熱水泡泡腳，促進血液迴圈，通暢經絡，刺激足底的穴位，對促進入睡也會有幫助。
沒睡意可先閉目不管有沒有睡意，到了時間一定要關掉手機，燈等等干擾睡眠的東西，先合上雙眼，儘管精神活動仍在運作，但是交感神經活動的張力已大大下降，可以誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
如果還是睡不著覺，就不要在強迫自己了，不妨起身看看書，或是喝小半杯溫牛奶，或者做些簡單的拉抻，不要過於緊張自己睡不著覺的這件事，自然讓身體放鬆，說不定就能有睡意了。
