怎樣治失眠
不要害怕失眠
現在已經三點了，你差不多整個晚上都在抱著手機看時間。而早上，你又要做一個非常重要的演講，可就是現在這麼寶貴的時間你卻睡不著，睡不下。
到此為止，千萬不要繼續想下去。即使一個晚上沒有睡覺，也不會對你第二天的發言有任何實質的影響，你在發言時激起的腎上腺素會非常容易地幫助你克服一個晚上沒睡好覺的疲憊。
調整生物鐘
解決生物鐘的問題，就要合理安排時間，勞逸結合，生活規律。制定適合自己的作息計劃並嚴格執行，千萬不要覺得什麼夜生活都是必須的，放鬆心態，保持相對固定的睡眠時間、睡眠長度。
想象自己是塊海綿
怎樣有效治療失眠
平躺在床上，徹底放鬆，想象自己是一塊海綿，手臂變得很柔軟，並且慢慢地離開身體，肩放鬆下來，雙腿分開並放鬆，閉上眼，用鼻子深呼吸。想象自己就是一塊海綿，從周圍的世界吸取寧靜。
腹式呼吸
腹式呼吸對於緩解緊張狀態是有效的方法。但是在還沒有學會怎樣做腹式呼吸之前，千萬不要在睡覺的時間做。剛開始學習時，在白天或傍晚做。
如何做呢?平躺，把注意力放在呼吸的節奏和深度上，在感受到了呼吸的節奏後，開始嘗試更多地用腹部呼吸(把一隻手放在腹部，另一隻手放在胸腔處，感受腹部隨著呼吸起伏，而胸腔沒有變化)。
不要努力入睡
“如果一開始你沒有成功，那麼努力、努力、再努力!”這種信念可能在生活的很多方面都有效果。可在失眠這個問題上，卻是你越努力地想要睡著，就越睡不著。
怎樣才能讓自己不這麼努力呢?我們都聽過數綿羊的做法。現在，大多數人都已經不是牧羊人了，但是想想無聊的事情總是個好主意。這就是為什麼讓很多努力想要睡著的病人做一些休閒的事情，如看看書、聽聽輕音樂。有個調查顯示：大約1/3的美國人都會用讀書的方法讓自己入睡。
創造意象
想象一個讓人愉悅和寧靜的地方：白茫茫的一片雪地，雪花從天上悠悠地飄落;或者一種田園牧歌的生活，滿眼都是綠色，牛、馬悠閒地吃草;或者想象自己在一片沙灘上晒著太陽。
試著真正地感受這些情景而不是僅僅想象：感受陽光照在背上的感覺，腳踩在沙灘上發出“嘎吱嘎吱”的聲音，聞到灌木叢中苔蘚的味道。但也要注意，如果這些細節讓你感到困擾，無法放鬆，那麼就請忘記它們，僅僅感受躺在沙灘上晒著太陽的舒服和昏昏欲睡就可以了。
把揮之不去的事情記錄下來
如果是心理原因造成的失眠，睡覺前排除一切雜念，消除心理上的焦慮，這樣大多數人的失眠問題就得到緩解了。古人說：“先睡心，後睡身。”“無憂才是入睡方。”中醫也提倡“澄和心神”“恬淡虛無”，讓心情處於平靜狀態。
如果說有一件事在你的腦海中來回縈繞，那麼最好的辦法就是立刻起床，開啟燈，拿起你的筆記本，把這些在你腦海中的事情完完全全的記錄下來，順便把你明天起床要做的事情也寫下來。
5種湯喝出好睡眠
酸棗仁湯
做法：取酸棗仁三錢搗碎，用水煎服，最好是每晚睡前一小時服用。
作用：酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
三味安眠湯
做法：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。
作用：以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
桂圓蓮子湯
做法：這道做法很簡單的，先將蓮子去芯洗淨，與桂圓、冰糖一起煮成湯即可。
作用：具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
靜心湯
做法：龍眼肉、川丹蔘各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。
作用：可達到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
安神湯
怎樣有效治療失眠
做法：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。
作用：可以安神寧氣，同時可以起到補血的作用。
在看完小編講解的怎樣有效治療失眠後，你都瞭解沒有呢?為了幫助更多的朋友，我們整理了海量的生活知識。
