波比跳是近年來最非常受減肥健美者歡迎的運動，因為它瘦身塑形效果非常顯著，能夠鍛鍊到全身肌肉，在最短的時間內瘦下來。波比跳怎麼做才有效?什麼時候做波比跳能夠更好地減肥?
波比跳怎麼跳
波比跳的動作一氣呵成，需要有有一定的基礎體能，大基數肥胖不適合做這個運動，容易傷害到關節。初學者可以讓分解動作練習，做合掌跳、平板支撐等動作來訓練心肺和力量。
開始的時候採取站立姿勢，雙腳分開和胯部同寬。核心緊張放低重心，在吸氣蹲下的時候雙手放在前側支撐，後腳尖著地，目光平視前方，身體變成直線的平板狀態。推動雙手小腿用力往回收，變成深蹲姿勢，跳起來合掌拍手。繼續重複這個動作，保持有節奏的呼吸。
波比跳最佳時間
波比跳對體能的消耗量大，所以不能在飢餓和飽腹的情況下進行。在運動之前需要拉伸熱身，防止運動損傷。波比跳每天做三組，然後增加到五組，從三天練習一次到隔一天練習一次，最佳運動時間有三個。這三個時段不會給身體帶來負擔，運動效果是比較好的。
第一個時段是早上早餐一個小時，活躍身心讓人體變得更加有精力。九點左右身體的代謝快速，能夠緩解便祕等問題。
第二個時段是午餐前，補充小零食後可以進行波比跳運動，在這個時候快速消耗體力，能夠讓中午更加有食慾，促進腸道蠕動幫助消化代謝。
第三個時段是午餐後兩個小時，此時人體處於日常活動比較疲累的時段，運動能夠放鬆緊張肌肉，活動僵硬的肩頸和小腿，防止脂肪在身體中積攢下來。
