跳繩的好處
小皮球,圓又圓,馬蘭開花二十一.......這是陪伴著我們長大的跳繩歌。一個繩子，不受場地限制，輕巧又方便攜帶，跳繩理當會是大家經常使用的訓練工具。但隨著年紀增長，我們似乎都淡忘了這條維繫童年記憶的繩子。快來看看跳繩的6大好處吧!
1. 訓練的肌群多
跳繩幾乎可以運用到全身的肌肉，尤其是下肢肌群，主要是小腿的腓腸肌、大腿的股四頭肌、以及髖部的臀大肌，甚至在全身緊繃的情況下能訓練腰背部的核心肌群穩定。加上甩繩的手臂擺動，整個上肢也都一併活動到。
2. 訓練的面向廣
跳躍的過程也會利用到許多小肌肉來保持平衡，像是小腿的脛後肌、腓骨長短肌等等，對於提升平衡感有著非常大的幫助。除了訓練肌力，反覆且維持長時間的運動能夠增加肌耐力。當注意力集中在跳過繩子，要求的是手腳協調，以及對節奏感的掌握，這需要良好的本體感覺與身體控制參與其中。而隨著跳繩速度的提升、花式的變化，開始由肌力訓練轉為敏捷訓練，讓身體學習更快速更精確的控制能力。
3. 增加心肺耐力
跳繩不只可以訓練體格，也能有效提升心肺適能。這會增加心臟打出血液的效率，改善血液迴圈、增加基礎代謝率，也有機會燃燒更多熱量。同時也會增加肺活量，這也是為什麼跳繩也成為了很多專業運動員的必備的訓練專案之一!
4. 快速燃燒熱量
跳繩可以在非常短的時間達到運動功效，只要速度夠快，大約1秒跳2次，就有機會使心跳速率達到每分鐘150下。這對於一般人來說已經是中高強度的運動了。會非常的喘。那隻要跳7分鐘左右，運動效果就相當於慢跑半小時。這是個什麼樣的概念呢?
先別管資料，我們只需要知道，可以透過心跳速率來判斷自己是否真正運動到了，最理想的心跳大概是每分鐘130~150下，就能達到燃燒脂肪的目的。基本上每跳100到200下或是1到2分鐘就休息，然後可以持續5個迴圈總共10分鐘。短短10分鐘可能就全身發熱、汗流浹背、呼吸急促、心跳加快了，非常的有效率。
5. 不易產生傷害
有研究顯示，跳繩時，如果能保持正確姿勢，對膝蓋的衝擊力量就只有跑步一半甚至更少，因為能夠有效的利用腳尖著地來緩衝。最健康的跳繩姿勢是：挺胸、腰打直微微前傾、兩腿與髖同寬、膝蓋微彎、腳跟不碰地。這樣能夠使跳躍時對關節造成的衝擊力降到最低。能夠避免硬地更好，建議在草地或是鋪個軟墊。
不然跳久了，足底筋膜炎容易找上門喔!體重比較重或是有關節有受過傷的朋友可能不太適合跳繩，因為會讓膝蓋承受更多的壓力，如果想要瘦身，建議還是先從低衝擊的運動開始做起唷，例如腳踏車或是游泳之類的。
6. 方便簡單隨地都可跳
而跳繩最棒的好處就在於，它集結了上述的好處於一身，卻又便宜好取得、方便好收納攜帶，又不受場地限制，而且簡單好操作，可以說是CP值超高的運動!
跳繩有什麼好處?
跳繩是一項沒有多大技術要求，也不針對人群的運動，所以想要鍛鍊身體不妨試試跳繩吧!對於很多選擇跳繩的人來說，不僅可以可以鍛鍊身體還可以減去多餘的脂肪，還可以長高，最重要的是愉悅身心。跳繩有很多好處，在緊張繁忙的大都市裡，如果能給自己幾分鐘，跳跳繩，運動一下，將給身體帶來意想不到的好處。專家認為，跳繩有利於增加孩子的協調性與靈活性。對於這些孩子來講，跳繩無疑是一項可以方便完成的、短時間就可滿足孩子運動量的運動。
1、跳繩能預防骨質疏鬆
跳繩這項運動不僅可以當作娛樂消遣的方式，還有很多對人的身體方面的益處。你可以根據自身的實際情況來加大運動強度，對於不同的人群來說，起到的作用也有所不同。當然跳繩帶來的共同好處有增強身體免疫力和肺活量等。
2、增強靈活性和協調能力
沒事愛吃垃圾食品、整天學習而運動不足，造成現在的小胖子越來越多了。有位英國著名的健身教練統計過，以半個小時消耗的熱量為標準，將各種運動方式做一個整體比較，結果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。通過比較，就可以明顯地看出跳繩的優勢，而學習緊張的孩子，基本上只要半個小時，就能使全身肌肉結實，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，達到運動量的要求，而不至於肥胖過度了。
3、緩解頸椎腰椎痠痛
白領人群，也是運動老大難。整天端坐在電腦前面，平時很少從事劇烈的運動，一旦操作後，必定幾天都渾身痠痛無法緩解;而規律性太強的運動，例如瑜伽，又很難做到按時按週期完成。對於上班一族的白領來說，跳繩運動是不二的選擇。因為跳繩這項運動沒有器材的限制，只需一根繩即可。也沒有場地的限制，不像球類運動必須要有球場。而且跳繩運動不要教，自己玩兩下便可上手，簡單易學。白領們可以隨心所欲的運動。
骨科教授專家也認為，跳繩還有助於緩解肌肉痠痛。這是因為跳繩是一項可以協調全身的運動，因此能夠增加全身肌肉的強度，在搖繩的同時，也能讓手臂和肩膀參與進來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛鍊。長期跳繩，肌肉強度增強，肩頸、腰部痠痛自然能夠緩解。
4、減少心血管疾病發作
冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病，也困擾著許多中老年人，有什麼適合他們的運動健身方式呢?醫師指出，有德國專家做過統計，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發作再次住院的次數，減少心臟支架的機率，還能夠緩解冠心病的惡化。這是因為跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機能。專家強調，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。
骨科教授專家分析，跳繩還能有效地促進骨細胞代謝，防止骨質疏鬆。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至於骨質疏鬆、嚴重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用。
跳繩要注意些什麼?
跳繩時間長短因人而異如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬彆強迫自己一定要達到什麼標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。
