明明有大量的運動，也減少了自己的飲食攝入量，但是減肥的效果卻不是那麼的讓人滿意。其實會出現這種現象的原因就在於你錯誤運動的太多，而正確的食物攝入太少，那麼我們應該怎麼減肥呢？少做錯誤運動，多吃正確食物食材，幫你燃脂瘦身，塑造完美身材。
一、多吃正確的食物
1、一味少吃給減肥帶來的負效應
想要減肥的人，總是不吃或少吃，要不然就是“瘋狂運動”。但事實上，如果方法不正確，一味少吃可能會導致身體燃燒脂肪所需要的“燃脂營養素”不足，反而不利於減肥。
如果身體攝入的食物不夠，就會導致營養不良，在這種情況下人體會優先消耗體內蛋白質，而非脂肪。另外，一段時間過後，還會提早出現年老色衰的情況，不僅脂肪沒有減下來，還讓自己提前衰老，想想都是得不償失的。
2、學會吃正確的食物
（1）健康的食物給減肥帶來好效應
都說減肥靠兩大關鍵——吃跟運動，那麼選擇好健康的食物對減肥來說是非常重要的一步。健康的食物不僅可以給身體各個機能的運轉提供動力，一些含“瘦素”的食物更是能幫助機體加快燃脂，因此在“吃”的選擇上，要儘量攝入健康的、讓身體無負擔的食物。
（2）含有瘦體營養素的食物有哪些
蘋果：吃蘋果可補充身體“瘦素”，減少脂肪吸收。蘋果具有高纖、低卡、富有維生素及抗氧化物的特質，能夠幫助身體甩油、減脂、代謝和消腫，所以“一天一蘋果，肥胖遠離我”哦。
在臺灣，有位著名的運動教練就提出了蘋果操瘦身法。這套方法首先需要我們利用蘋果來進行瘦身減肥的運動，之後再把蘋果吃掉來進一步增強減肥的效果。這套方法就向我們證明了蘋果的功效。感興趣的女性，可以去學習一下。
苦瓜：苦瓜中含有的“高能清脂素”也是瘦素的一種，長期食用，它能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。如果你不喜歡那股苦苦的味道，可以用鹽水將苦瓜片浸泡4-5分鐘祛味，但不要用開水焯，因為高溫會使“高能清脂素”和其它營養成分流失。
粗糧：粗糧中含有豐富的不可溶的纖維素，它可以協同可溶性纖維素一起共同保護消化系統，而且能夠延遲對葡萄糖的吸收，從而達到減肥的效果。
杏仁：杏仁中含有豐富的礦物質鎂，它可以有效地幫你穩定血糖、提高血液中的瘦素水平。美國營養專家指出，杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收，在飲食平衡的情況下，讓瘦素髮揮最大的功效。
雞蛋：氨基酸是瘦素合成的關鍵所在，一箇中等大小雞蛋中的氨基酸含量比一碗燕窩還要高。如果每天吃兩個雞蛋，飽腹指數就會上升20%。另外，食用雞蛋的最好時間是早上，每天早晨8點，瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右。
（3）飲食技巧
自制零食點心：把三種或三種以上的豆磨成粉末，在正餐之間，用開水衝成糊當點心吃。這樣既能飽肚，還能避免吃進一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的時候因為太過餓而狂飲暴食。
稀釋果汁：每次喝果汁的時候都兌些清水，這樣攝入的卡路里可以大大減少。
專心吃你眼前的食物：吃東西的時候儘量不要做任何其他事情，不看電視，不看書，一心一意地專心吃飯。因為一邊做其他事情，會因為分散注意力而不小心吃得過多，而且吃飯的時間延長了，也會導致吃進肚裡的食物大大增加。
二、少做錯誤運動
雖然運動對於減肥瘦身有著良好的功效，但是如果做得都是錯誤的運動的話，那就不僅不能實現燃脂瘦身的目標，還會進一步的導致身體區域性狀況的惡化，讓你運動越多就越來越胖。下面就具體的瞭解一下運動減肥吧。
