在一段時間裡形成的“虛胖”，隨著新陳代謝的改善，該種現象會慢慢消退。而長期“虛胖”的原因比較繁雜，一些潛在的疾病、亞健康、個人體質比較虛弱、或腎臟功能較差都有可能成為其原因。因此減掉對於非疾病類導致的虛胖，要逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養。
1、攻克虛胖可以從吃方面開始入手
根本的原則就是清淡、低鹽、低油膩，多攝取一些利尿、消腫的天然食物，如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。對於體質虛弱的肥胖者，還要注意食補，經常吃一些強腎健脾，並能讓氣血執行暢通的溫補型補品，如老鴨湯、山藥燉等等。
2、注意睡眠調養
“虛胖”者如果睡眠質量差，經常做夢、驚醒等，那就要非常注意調養這方面，因為睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性迴圈很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。
3、生命在於運動，運動也可以讓睡眠質量變好
如果能堅持每週兩次運動，整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗，有利於調整人體的水分代謝，強化腎功能。讓“虛胖”體質漸漸改善。
這些都是水腫虛胖的成因
水腫的主因是體內液體過多，聚積在細胞間隙，造成體內水分過度積聚引起。而不當的飲食習慣，會引爆體內細胞外液及細胞內液的鈉、鉀離子不平衡，導致水腫虛胖。
口味重的mm更容易水腫
如果你是個善於觀察的人，你會發現吃菜口味重一點點的mm下肢肥胖的比較多。對，這就是水腫惹的禍！鹽分攝取過量，體內的鈉太多會導致水分滯留、腸腔不健康及肌肉鬆軟，所以看起來我們是腫腫的。想告別水腫，不僅要少吃食用鹽或很鹹的食物，像醬料、醃製品等，都要儘量避免。
特別喜歡吃甜吃膩的人容易水腫
幾乎所有的女性都難以拒絕甜食的誘惑，但白米、白麵包、糕餅或含糖飲料裡含有的精製糖是引起人體水腫的主凶。所以如果真想吃甜食，可以五穀米取代白米，用雜糧麵包取代土司，另外以代糖或無糖飲料來取代含糖飲料。實在忍不住，一定要少吃。此外色拉油也能引起水腫，在外面吃飯無法避免這點，所以在家做飯的時候，水腫mm可選取橄欖油、椰子油來烹調食物，為水腫型虛胖釜底抽薪。
喝涼水，晚上喝水，都容易造成水腫
晚上喝水，早上眼睛就腫腫的。這是因為夜間人們新陳代謝比較慢，晚上喝水會加重腎臟的負擔，不僅對身體不好也特別容易引起浮腫，特別是眼睛部位的水腫。所以有水腫問題的mm，傍晚六七點以後儘量不要喝水，或者少喝一點水。還有，即使是炎熱的白天最好也不要喝涼水，這很容易造成水腫，可以用不會給腸胃造成任何負擔的溫開水代替。
虛胖減肥食療方
鴨肉粥：
原料：青頭雄鴨肉100克，蔥白3根，粳米100克
做法：先將青鴨肉切細煮至極爛，再加粳米、蔥白一同煮粥。每日早、晚溫熱食用，5-7天為一療程。
功效：鴨肉粥有補益脾胃，利尿消腫的功效。
赤豆薏苡仁紅棗粥：
原料：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，
做法：每日熬粥食之。
功效：赤豆薏苡仁紅棗粥適用於更年期有肢體水腫、面板鬆弛、關節痠痛者。
