對於想減肥的人來說，找到最關鍵的因素並最大化它可以提高減肥的效率。
而且一提到減肥，多數人就知道一定要學會少吃多運動。
不過，我也想提醒大家，多動只能排在第二位。最重要的是控制你的食慾，控制食物攝取量，降低熱量攝取量，即大家要少吃多餐，才能達到這一減肥效果。
由於鍛鍊所產生的熱量消耗十分有限，假如我們一天消耗500卡熱量的話，對鍛鍊而言，也許就必須慢跑一小時才會實現。
在此也應指出，一天消耗如此之大，說明一天必須在這個強度下訓練。
而且對有過運動經歷的人會知道，這種情況幾乎不可能。
特別是對那些鍛鍊之後胃口大開的人群，這會使減肥比以往任何時候都困難。
雖然我每天都在鍛鍊，但我的胃口變大了，胃口也變大了。此時，如不節制飲食、攝取熱量超過以往，減肥將是遙不可及。
所以，為了更加快速、更加科學的實現減肥目標，我們應學會控制飲食。
只有學會吃東西，學會控制每天的熱量攝入，才能讓減肥更有效率，也能減少運動帶來的負面情緒。
那問題就接踵而來，怎樣才能更加有效的控制熱量的攝入和胃口?
接下來，我將分享一些非常有效和科學的控制食慾的方法。
大家只需要在進食前做到以下幾點，就能達到控制食慾、減少熱量攝入的明顯效果。
1、延長用餐時間，讓自己慢慢咀嚼
現在，由於工作和生活節奏快，很多人都不願意騰出時間吃飯，以至於大家要麼沒有時間做飯，要麼一邊吃東西一邊狼吞虎嚥，然後去幹其他的事情。事情好了。
其實吃得太快有一個明顯的問題，就是我們的大腦需要一定的時間來感知飽腹的訊號，大概需要15-20分鐘。
換句話說，只要你吃飯十分鐘之內解決問題，過段時間你就會發現不但飽餐，還能飽餐。
而且，總是處於這樣的狀態，讓人覺得很心疼。
這是由於進食過快所致。因此，放慢進食的速度，不僅可以幫助我們感知吃飽的訊號，還可以有效控制我們的食物攝入量，減少熱量攝入。
而且，就算趕時間，也有吃飯的時間，有時候不少於幾分鐘。
學會吃好，不僅是提高幸福感的好方法，還能幫助你控制食慾。
2、改變你吃的食物的順序
其實許多人飲食習慣都不一樣。
有些人喜歡先吃部分主食，然後再吃少量蔬菜。事實上，我們每天的營養攝入量很難保證平衡。
為了滿足我們每天對蛋白質、脂肪和碳水化合物的需求，我們應該微調膳食順序。
對多數人而言，碳水化合物攝入一直超標，因此碳水化合物攝入無需太多，你也不必自己吃得過飽。
我們要有自覺，使自己能多食蔬菜和蛋白質豐富的食品。這不僅會更快地增加你的飽腹感，還能讓你每天攝入的營養素儘可能接近你需要的目標。
3、飯前喝點水
其實，不僅需要在吃飯的時候喝一些水，我們還應該刻意讓自己每天多喝水。
由於多數人飲水量一直不夠，不但易使他們捱餓，而且也易使新陳代謝陷入遲緩。
因此，請在用餐前或有時間放鬆時有意識地多喝水。
飯前喝水有利於控制食慾，因為它可以填補你胃部的部分空缺，讓你吃飯的時候少吃點東西，更快地達到飽腹的效果。
好了，這個分享的問題就到這裡了。
這些都是非常容易做的事情。相信大家可以在下一次學習和使用。不要只看它們。因為它的實現門檻很低，所以你可以在看完之後的下一頓飯就實現這個方法，現在就可以給自己補水了。
