運動減臀部動作一：
1.身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
運動減臀部動作二 ：
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次
運動減臀部動作三 ：
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁，椅背上皆可)
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
運動減臀部動作四：
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
注意：背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力
以上的四個動作就是減臀部的最好運動了，什麼?效果怎麼樣?當然得需要去堅持練習啦，不過一般一個月後都能看出明顯的效果出來。
