1、大腿前側動作
【臀部減肥運動 動作一】直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。
然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
【臀部減肥運動 動作二】請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。
上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。
【臀部減肥運動 動作三】直立，雙腿分開等肩寬。
雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報於胸前)。
然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2、大腿後側(左一)及大腿內側(中間及右)
【臀部減肥運動 動作一】請你雙腿併攏直立.手扶椅背.然後向後上方抬起左小腿.感覺到大腿後側的肌肉在用力.重複此動作3組20次。
【臀部減肥運動 動作二】請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
【臀部減肥運動 動作三】坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。
雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
