腹部肌肉運動，也將有助於刺激肌肉中的胃讓大便暢通，同時您可以鍛鍊面板腹部贅肉，幫助刺激面板的肉類。此外，肌肉運動可減輕身體脂肪。
1.交替舉腿
平躺在地板上，頭部抬起，雙腿伸直。左腿筆直地向天花板抬起，盡址用雙手去握住左腳踩骨，同時右腿抬離地面15釐米.雙腿交替做這個動作。呼吸的方法為:舉腿的時候迅速深吸氣兩次，然後呼氣換另一側腿，每側腿分別做5組動作即可。腹部減肥最有效方法
2.一字蹬腿
平躺於地面，頭和肩部抬起，雙手交疊抱頭，注意手指不要交叉。右腿彎曲貼近胸部，左腿抬起與地面呈45度角，吸氣的同時上身向右扭轉，聲月左手肘觸碰右膝蓋，3秒後用另一側身體做同樣動作，每邊各5次。
3.水平仰臥舉腿
將手放在頭下或置於體側，高抬雙腿儘量與軀幹角度縮小，採取快起慢落的方法，每組做20~40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗25. 1~29.3焦的能量。腹部如何減肥效果最好
4.斜面舉腿
將一長凳(或其他物體)靠牆，坡度20度~30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然後做舉腿練習，每組15~20次，頻率每分鐘20次左右.每分鐘約消耗29. 3~33. 5焦的能量。
5.懸垂舉腿
兩腿儘量高抬.採取區別對待的原則.完不成的叮給予'助力，每組做5~10次，每分鐘約消耗16.7---20.9焦能量。
