美眉知道如何緊緻自己的腹部嗎?如果大家不知道怎麼做，可以學習下面介紹的減肥方法哦!
下腹肥胖型→俯臥收腹練出緊緻下腹部
Step1、俯臥在瑜伽墊上，雙腿自然打直，手掌合攏，手肘支撐上半身，保持背部挺直。
Step2、保持腹部筆直，緊緊繃住腹部，用手肘和腳尖支撐整個身體懸空堅持10秒。
Step3、跪臥在瑜伽墊上，手掌支撐上半身，緩慢吸氣收緊腹部。
Step4、左手和右腳支撐身體，右手和左腿分別向前後打直，保持10秒後恢復step3的動作，換另一邊重複5次。
Tips
做本組動作之前一定要先進行至少5分鐘的預備動作，尤其是針對腳踝部位的動作，以免用力支撐時弄傷。進行step2和step3的動作時尤其要注意身體的平衡，初練時不需要強求時間長度，但動作需要做到位。
Point!消除下腹脂肪必讀!
①多喝酸奶促進排便
多喝乳酸菌飲品，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便祕問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。另外，鹽分是造成體內積水的重要因素，想謝絕水腫型腹脹，也要戒吃濃味食物。
②多做擊破下腹贅肉運動
a、屈膝仰臥，雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側，掌心向下。抬起雙腿向上伸出，雙腳指向天花板，雙腳腳尖朝上。
b、保持收腹，抬起臀部離開地面，慢慢地往上卷，椎骨逐節捲動。儘可能地抬高，然後再慢慢下放，一次一個椎骨。當你抬臀時，避免用猛力。你應該感覺到腹部在強烈收縮。繼續抬臀，做30秒鐘。
我們介紹的腹部減肥方法，非常的簡單，但是大家喜歡這樣的減肥方法嗎?相信大家會喜歡的哦!
