日常生活中臀部減肥的最佳方法
撿東西時蹲馬步
撿拾東西時，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑，但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。
縮肛動作
遇上紅燈時，不管你人在公交車上或自己開車，就開始做縮肛又放鬆的動作，不但能打發時間，也能幫助緊實臀部上半部的線條!
單腳離地
排隊等候結帳或買票看電影時，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時也能鍛鍊另一隻腳的腿部肌肉。
在工作時慢慢縮緊臀部
減屁股
坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然後保持這個姿勢3到10分鐘，再放鬆整個肌肉，重複多做幾次直到累了為止。
爬樓梯
爬樓梯時，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時，三步並兩步的爬，腳跟要確實碰觸到階梯。
臀部減肥的運動
直排輪
溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向後拉等等，都是塑臀的必備動作。
跑步
尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。
腳踏車
能強化腿部肌肉。沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類運動，都能幫忙塑造下半身線條。
走路
帶計步器去走路，強化腿、臀肌肉。
跳繩
跳幾下可是塑臀的最佳運動。
舞蹈
科學安排飲食是身體減肥的關鍵，對於臀部減肥同樣如此。
一、科學安排一日三餐
一般情況下，人們都是習慣於一日三餐。所以進行減肥，科學的安排好一日三餐是很重要的。在一天中，人體能量消耗最大的時候是在上午，因為，人的胃腸道經過一夜的消化吸收，基本已經排空了假如不吃早飯的話，整個上午身體活動所需的能量就都要考前一天所攝入的能量來支撐，這是遠遠不能夠滿足身體正常活動所需要的能量的，並且，假如長此以往，很容易會引發急性胃炎、急性胰腺炎、心肌梗塞等疾病。
但是，假如在睡前吃宵夜的話，又會產生過多的能量，這些多餘的能量會轉化為身體的脂肪，在身體中貯存起來，這就導致了身體的發胖，臀部也就肥胖起來。所以，在入睡前的三個小時內，不要吃任何的東西，這是減肥的有效方法，並且要特別注意，入睡前不能夠喝酒，吃肉類食物。當身體瘦下來的時候，臀部也就瘦下來了。
二、控制主食和甜食
減屁股
主食是人所攝入的主要食物，所以對人的身體發育影響極大，而甜食含熱量較高，很容易會引起身體肥胖。所以，平時適量較大的人，可以在減肥期間減少食量，但是，不需一次就削減太多，可以採取逐漸遞減的方法。對於澱粉含量高的食物和甜味強烈的食物，如馬鈴薯、蜜餞、甜薯、果醬等等，儘量少吃，或者可以做到不吃是最好的。而副食品則可以多些食用瘦肉、魚類和蛋類，對於含糖量較少的蔬菜和水果可以多吃。
三、少食多餐
在減肥的時期，最好遵循少食多餐的原則，就是可以每天吃多幾餐，但是每餐的食物攝入量要少。可以將一日三餐的食物總量分配成一日五餐甚至六餐，並且每天的進食時間最好為入睡前的5-6小時內。這是一種比較好的進食方法。
四、膳食纖維
被譽為“第七類營養物質”的膳食纖維對減肥很有幫助。當纖維在胃內吸取水分後，其體積會發生膨脹，人體因而會產生飽腹感，從而可以減少進食量，也減少身體內熱量的產生。多吃些含膳食纖維多的食物，能夠幫助人體內部食物的消化吸收，並幫助人體內廢物的排洩。對於控制身體體重有很大幫助。當人體的體重被控制住後，臀部自然而然的也就瘦下來。
不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作，更能幫助提臀、塑臀。
臀部是脂肪容易累積的部位，同時臀部也是展現女性美的地方，但是，美臀並不等同於肥臀，上面給大家介紹了減屁股的方法，這不僅需要做到持之以恆的瘦臀鍛鍊，還要保持科學的飲食，只有這樣才能有一個靚麗的身材。
