有著肉肉手臂的女生真的很煩惱，夏天不能穿吊帶衫，冬天還不能穿緊身毛衣，什麼壞處可都佔盡了呢。不要嘆氣。小編今天為你帶來8個瘦手臂動作，只要你勤於運動，手臂贅肉很快就會離你遠去。
1. 按摩小拇指根部
保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。
2. 按摩三裡穴
放下手臂，由外向內按摩至肘部，最後按壓住手肘內側的三裡穴，保持15秒鐘。
3. 手臂外側按摩
手臂稍微彎曲，另一隻手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重複10次。
3. 按摩淋巴
一隻手向上伸展，用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。
4. 按摩腋下
加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度。
5. 按摩手臂關節
保持手臂彎曲，另一隻手握住肘關節，手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。
7. 按摩手臂外側關節
手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩。
8. 按摩後肩
最後用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩。
9、跪立，挺直後背
跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向後。
10、雙臂儘量向後抬起
兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。
11.、跪立，雙手收回大腿外側
背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。
12、再次抬手臂
保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向後抬至最大程度。反覆10次。
再來介紹一套簡易拳擊操，這組動作佔用空間小，只需要有左右跨步大小的空間，平時找一點空隙的時間揮揮拳，就能夠瘦腰瘦手臂啦!
1.雙腿與肩同寬開啟，左腿在前，腳尖朝前，右腿在後，腳尖向右。雙手握拳，右手彎曲，將拳頭放在下巴處，左手臂向前伸直，保持收腹。
2.身體臀部以上向左邊旋轉，同時收回左手到下巴處，右手臂伸直，右腿腳尖點地。
3.保持收腹，雙手彎曲肘部，向身體的右邊伸直左手臂，同時將身體臀部以上向右邊旋轉，彎曲你的左腿，且腳尖點地。
4.左手由下往上揮拳，然後將左拳抬高到下巴處，同時身體臀部以上向左旋轉，並且左腳腳尖點地。做完之後換右邊身體重複。
5.雙腿與肩同寬站立，膝蓋彎曲，是身體半蹲，雙拳抬高放在下巴處，然後左腳向左邊跨，帶動身體向左邊跳躍，回到原來位置，然後向身體右邊做同樣作。
6.將雙拳放在臉部周圍，身體前傾，假設自己是在防止別人的拳頭打在自己臉上，全身肌肉保持緊張。然後雙手臂輪流向前伸直。
7.身體向下蹲，大概下蹲身高3/4的高度處，假設自己是在躲避別人的攻擊，然後直立，挺直身體。
8.強化訓練：以俯臥撐的姿勢趴在墊子上，雙手握拳撐起身體，雙腿合併伸直，腳尖點地，全身挺直，然後做俯臥撐。
只要你有站立的空間，你就能夠進行鍛鍊了！瘦手臂搏擊操，揮揮拳頭就可以瘦手臂哦。想穿上美麗的吊帶衫就趕緊來試一試吧。
