本期小編給大家帶來的是瑜伽球練習，除了瑜伽球的練習還有瑜伽健身繩，那麼想學習瑜伽球的朋友們，下面請跟小編一起來學習吧。
纖細的手臂
step1坐與地面，小腿與大腿成90°，雙手持球平舉，與肩同高。
step2維持step1姿勢，利用腹部的力量，將背緩緩後靠，小腿與大腿維持120°。
step3將持球的右手緩緩往右畫圈，手臂需要與肩膀保持水平。左右來回做3-5次。
使用1千克的瑜伽健身球，利用重量效果加倍。
靈活的流線型肩膀
step1做於地面，雙腳儘量開啟，手持瑜伽健身球置於腳間。
step2身體前傾，雙手伸直，儘量將球推向遠處。
step3維持step2姿勢，用手將球儘量滾向身體左側。重複做5次。
step4再沿著同樣軌跡，將球儘量滾至身體右側。
使用充氣瑜伽健身球，幫助身體穩定，擺好正確姿勢。
完美的頸背
step1額頭貼地，趴與地面，雙手持球於臀部。
step2儘量夾緊肩胛骨。重複做3-5次。
step3維持姿勢step1，將上半身儘量抬起，持球的手也自然抬離臀部。
使用1千克的瑜伽健身球，鍛鍊手臂更強效。
