快速瘦腰的簡單方法，胸背伸展
跪立，軀幹正直，雙手與背後相握，手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。
緩緩將軀幹正直還原，然後雙手放於小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動作重複3次。
快速瘦腰的簡單方法，坐姿側伸展
右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀幹保持正直。
身體向右腿方緩慢倒下，儘量貼近大腿，右肩膀放於右腿膝蓋上，左手儘量伸出抓住右腳踝。保持動作15～20秒，換方向重複，左右各做3次。
快速瘦腰的簡單方法，站立側伸展
挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。
緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6～8次，換方向重複，左右各做3次
快速瘦腰的簡單方法，小腿及大腿伸展 快速瘦小腿的方法
左腿屈膝向前一大步，右腿向後伸直，腳跟著地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶助膝蓋維持平衡。
慢慢伸直雙腿，同時身體向下彎曲，儘量使身體靠近前腿，雙手掌心緊貼地面，保持呼吸6～8秒，換另一側重複。
