有些女生看起來不胖，但總說要減肥，實際上，他們更需要的是減掉肚子上的贅肉。久坐或者是缺少運動都是引起小肚腩的罪魁禍首，要是到了夏天，那可真是什麼都藏不住啦，肚子突突的，再漂亮的衣服都顯不出好身材，那麼今天小編教大家如何減掉肚子上的贅肉，讓你找回自信。
首先，讓大家瞭解肚腩形成的5大原因
誘因一：坐久，缺乏運動
現代人最常做的姿勢便是：坐。由於工作生活習慣的緣故，現代人特別是上班族一天坐著的時間可以說和我們睡眠的時間成正比，甚至比睡眠的時間還要多，而且由於工作繁忙時間緊迫的緣故，運動量也大幅減少，如此一動不動的狀況，再加上飲食沒有節制，體內營養過剩，導致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內形成體脂肪。
誘因二：便祕問題
便祕對於現代人來說，也是一個頻頻出現的問題，這多數是由於運動不足、食物纖維不足，導致腸道內的毒素、廢物積聚並阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。
下腹肌力一旦變弱，腸的位置就會偏移，導致腸道蠕動能力低下，脂肪容易積聚，然後腹部出現寒症，進一步惡化腸道蠕動能力。
誘因三：隱形殺手：壓力過大
專家表示，壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手，在減肥瘦身中經常被忽視。值得一提的是，造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題，往往就是因為壓力太大哦!此外，不規律的作息時間一直持續，自主神經系統就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液迴圈，最終導致小肚腩越來越明顯。
誘因四：站走坐姿勢不正確
坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發的問題也就很多了!專家表示，當我們弓著背的時候，下腹就會放鬆，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出，形成小肚腩。
誘因五：水分迴圈低下：水腫、寒症
長時間坐著，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多餘水分就會滯留，無法排除，造成水腫。此外，長時間坐著也容易引起寒症，為了避免內臟受冷，體內會自主地儲存脂肪，這就進一步使得血液迴圈崩壞，脂肪越來越難被燃燒。
瞭解了小肚腩的成因，平時就得多注意哦。另外，分享5個瘦腹妙招給大家。
一、超簡易的瘦腹動作
1、腰部貼緊地面呈仰臥姿勢，雙手屈肘放於腦後，兩腿併攏，腳尖伸直和地面離約30度角。
2、彎曲左膝抬高過臀部，同時扭向右手肘，約停留數秒後;換右膝上述步驟。兩腿交替彎膝，像踩自行車一樣。
二、日常生活瘦腹法
1、仰面睡覺。側向易讓骨盆歪斜，仰面睡覺的姿勢比較好。
2、要有充足睡眠。睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成，也會使血清素下降、可體鬆上升，另身體也會因疲累出現代償作用，也就是想吃進更多食物補充能量，導致更易發胖。
3、坐著時，收緊臀部。很多人辦公室坐著工作，這時候收緊臀部，能讓骨盆保持直立狀態。
三、1分鐘呼吸運動
1、首先發出“啊——”的聲音把氣全部吐出，肚子凹陷下來
2、肚子凹陷的狀態，橫隔膜舒展開來，自由呼吸
☆肚子癟下去的狀態開始保持5~10秒。習慣之後，由30秒到1分鐘過渡著去嘗試。
四、飲食減肥法
1、攝取蔬菜水果
每天攝取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份約煮熟1碗，若是收縮率較高的葉菜如A菜、菠菜則半碗，1份水果為1拳頭或切片1碗，且可選維生素C含量高的蔬果如芭樂、奇異果、番茄等，有助代謝可體鬆、幫助應付壓力。
2、晚餐澱粉減量
完全不吃澱粉不僅會使身體血糖偏低，也會啟動可體鬆，使人感到焦躁、憂鬱，建議早餐、中餐仍應吃澱粉，晚餐可減少1/3澱粉量或不吃，並且選加工少的澱粉如糙米、燕麥、馬鈴薯等，少吃焗烤、洋芋片、糕點等食物。
五、10秒毛巾減肥操
舉手×轉腰，速燃側腰肉以脊椎為軸心， 左右扭出小蠻腰!
建議次數：左右交替10次燃脂部位：腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量：42.55大卡
張臂高舉
雙腳開啟為肩膀2倍寬;手握毛巾兩端，以雙臂張開最大的幅度，高舉過頭伸直。
向左後轉腰
慢慢吸氣，上身往左後方轉腰，右邊側腰肉感覺被拉緊，維持10秒。
注意：過程中雙臂保持伸直拉開，腳掌勿抬起移動。找到脊椎和骨盆為中心的感覺，來向左、向右轉腰。
回正夾背
慢慢吐氣，上身轉回中間。毛巾兩端保持拉直，肩胛骨用力往後夾。
向右後轉腰慢慢吸氣，換上身往右後方轉腰，左邊側腰肉感覺被拉緊，維持10秒。左右重覆10次。
運動減肚子贅肉的方法
1.瘦肚子走為上計
放棄出門就上計程車的習慣，30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。
2.跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。
飲食減肚子贅肉的方法
1.補充纖維素
纖維素可幫助腸道蠕動，可幫助消化與吸收，減少脂肪的堆積，日常中多吃蘋果、香蕉
2.補充膳食纖維
蔬菜和粗殼類食物含有大量的非水溶性膳食纖維，這類食物在腸道中猶如掃把，不但能刺激消化道運動，而且不會被分解，一直在給腸道掃除多餘脂肪，從而達到瘦腹效果。
最有效的按摩瘦肚子方法：
首先排空大小便，放鬆仰臥在床上，先用溼毛巾在腹部熱敷數分鐘把摩素纖體霜抹在腹部，以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，並以順時針方向，由下往上推按，直到完全吸收。
具體的按摩方式如下：
坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。
通過小編介紹，相信大家都知道如何減肚子了吧，不準偷懶，為了讓自己更加美麗，加油喲。
