隨著年齡的增長，很多人的身體開始變得僵硬，伸不了腿，彎不下腰，成為了現在很多老年人的通病。其實，通過平時壓腿是可以緩解的。那麼大家知道壓腿的正確方法嗎？下面小編就為大家詳細介紹一下。
壓腿的正確方法
壓腿的正確方法
1.正壓腿
面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
動作要點
壓腿時一定要保持兩條腿都要伸直;身體向前或向下壓時，不能讓背部彎曲。壓腿時要循序漸進，時幅度由小到大，直到能用下頦觸及腳尖。
2.側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿儘量向身體正前頂髖，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
動作要點
上體保持直立向側、向下壓振;壓振幅度逐漸運大，髖關節一直正對前方。
3.後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
動作要點
兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩;挺胸、展髖、腰後屈;後壓振幅度逐漸加大。
壓腿的5大注意事項
1. 要穩
在壓腿是一定要保持身體的平穩，最好選擇一個有扶手的地方，以防因為自己單腳站不穩會搖晃失重跌倒;
2.要輕
壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;
3.要緩
當然，在壓腿時還要記得壓腿的動作一定要緩慢，避免過猛的動作是自己受傷;
4.要短
一般每次3～5分鐘即可;
5.要放鬆
壓腿之後不要馬上就結束鍛鍊，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。
老人壓腿有什麼好處
壓腿的正確方法
中老年人和不經常鍛鍊的人筋骨比較僵硬，很高的欄杆猛地跨上去容易拉傷，初練者壓腿的高度最好選擇髖關節高度以下，約45度左右。別看這個高度很矮，卻是最安全的，壓過一段時間以後，頭就能輕鬆地碰到腿了，這個時候再增加高度才比較穩妥。經過一兩年的鍛鍊，中老年人的腿就能輕鬆抬到90度左右了，堅持下去，腿還能扳過頭頂。不過對大多數人來說，和髖關節持平的高度最為安全。
經常做些壓腿鍛鍊，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。正壓腿的目標肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛鍊腿部韌帶，還能鍛鍊髖關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進血液迴圈，避免腹部脂肪堆積，消除老態龍鍾的體態，從而保持精神振奮，提高工作效率。
老人壓腿注意事項
目的要明確
壓腿的目的是健身，不要一味求高，要適可而止。運動應牢記：不攀比，不逞強，不過量。
異側腳
腳一定不要往外撇，外撇會對異側腳的韌帶和肌肉刺激不好，效果不佳。如果異側腳能和壓腿的腿方向一致，就可以事半功倍，刺激明顯，會有很好的效果。
速度適中
擱腳壓腿的動作宜緩慢(尤其是在冬天)，快了容易把肌肉拉傷或造成韌帶撕裂。
平衡問題
應注意平衡，避免搖晃和跌倒。尤其是中老年人，由於身體機能和力量的下降，平衡更為重要。
熱身問題
適當的熱身讓你的心跳由正常過度到激烈，加強肌肉血液迴圈，強化運動效率，防止運動傷害。年紀愈大時間愈長，溫度愈冷時間愈長。所以要是在冬天，中老年人一定要做好準備工作，以免身體出現問題。
安全問題
不要在樹枝等不牢固的地方壓腿，那樣既不安全，也對樹木不好。
通過對上面文章的閱讀，相信大家對壓腿的正確方法已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。大家一定要堅持鍛鍊哦!最後小編提醒大家在鍛鍊的同時也要注意安全哦！
