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堅持下來效果堪比減脂操 - 三週快速減肥法
07-15
夏天是減肥的黃金季,但要想減肥前提還是要有一個堅定減肥的心,如果你是猶猶豫豫並且沒有很大的願望的話,那麼其實就不必再浪費時間和浪費精力。如果你的決心已經很堅定了,那麼一般來說,一個月能減掉五斤也是有可能的,並且是...
企鵝操減肥操
12-06
企鵝搖擺動作一:正面朝上躺在地上,雙臂向上放在身體兩側,雙腿彎曲,雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部儘量向上,使軀幹離開地面6到10英寸。企鵝搖擺動作二:用右手儘量去夠右腳。回到初時狀態,始終保證軀幹離地,換邊重複。加強練習:...
少吃「壞」脂肪是關鍵 - 減少脂肪攝取助減肥
12-31
脂肪也是身體所需的主要營養素,但是幾十年來,許多針對脂肪的理論和看法總是時好時壞、相互牴觸,經常還錯得離譜,不過比起有關碳水化合物的討論,沒那麼混亂。幸運的是,近年來的研究成果,不僅讓科學家不得不重新檢視脂肪對健康...
經常爬山有助於減脂 - 如何減脂肪
02-11
爬山屬於有氧運動,能使血液中的蛋白增多,增強免疫力,幫助體內的毒素及時排出體外。促進新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,因此爬山對瘦身塑形有著獨特的功效。爬山看似很簡單,但是連最簡單的上山、下山都是有技巧的。下面就為大...
小腿減脂運動操 - 現場教學
03-02
小腿減脂運動操:通過運動消除退步脂肪外。同時注意新增能讓小腿增加少許肌肉的鍛鍊,有助於塑造緊實小腿的線條。1、坐在椅子約1/3處。大小腿彎曲呈90度。2、踮起腳尖,腳面儘量繃直。3、迅速放下回復1,應持續重複整套動作30次以上。tips:1、...
幾大減肥法幫你甩掉脂肪 - 脂肪怎麼減
03-28
減脂方法不吃正餐法每天少吃正餐,把豆漿作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆漿機,每天自己打,方便又便宜。原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有...
低脂、無脂飲食減肥法 - 減肥新概念
01-18
採用低脂或無脂的減肥飲食效果很好。採用這種減肥方法數週後,肥胖者通常就厭惡吃任何脂類食物,從而自覺減少脂肪的攝入。減肥者可以選擇下列食品,但不宜吃得過多。最好在飢餓時才吃,而且最好是一日6餐而不是一日3餐。一旦...
脂肪燃燒一整夜 - 睡前塑身操
07-30
塑身操一動作:仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次ps:一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下...
閒暇時間的減肥操 - 公交塑身操
04-10
很多上班一族都是每天坐公交車上下班,體育運動專家建議,與其在公交車上無聊地擠著、站著,不如利用坐公交車的時間做塑身操。①在電車中鍛鍊腹肌。乘車時如果坐著,就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右,將鞋底懸著。這樣能夠鍛鍊...
減少脂肪擺脫贅肉 - 七式瘦手臂操
01-10
秋冬是個容易積聚贅肉的時候,特別是手臂,平常的活動如果足夠小那就更別提給手臂減肥了,其實閒時花一點點時間做做簡單運動就能改變現狀。以下兩套瘦手臂操都是希望通過簡單的運動達到鍛鍊手臂肌肉,從而減少脂肪,擺脫贅肉。...
五步有氧減肥體操保持身材 - 燃燒脂肪
07-13
...
燃燒脂肪輕鬆瘦身 - 每天10分鐘減肥操
11-22
隨著生活節奏的加快,工作+學習+家務,就已經忙的一團糟,想瘦身減肥的姐妹們,實在是沒有時間,不過不用怕,小編現在給大家介紹一套減肥操運動,不僅動作到位,而且針對每個部位的影響都十分明顯。每天花10分鐘,一週進行2-3次,在家就...
給力瘦臂操消除上臂脂肪
12-14
負重的練習可以有效鍛鍊雙臂各個側面的肌肉,對消除上臂的擺擺肉特別有效。肌肉增加、贅肉減少,手臂就會變得更加緊實,曲線也更優美。Step1、手握礦泉水瓶,從腰部開始垂直上舉到頭頂,做10次,換手再做。Step2、手握礦泉水瓶,手...
簡單美體操 - 教你快速消脂
01-03
下面我們介紹怎麼來計劃簡單美體操,全身調節計劃:在做這項運動的時候,你至少在做完4周後會看到效果。記住在每一個迴圈中的每個動作之間要休息15秒。這個運動還分成三組,每組後面有一個伸展運動。每個動作做60秒,儘可能的...
輕鬆甩掉脂肪 - 夏季練啞鈴健身操
04-28
今天小編給大家帶來了啞鈴健身運動,啞鈴是我們生活中常見的一種健身器材,那你知道啞鈴健身能給你帶來什麼效果嗎?很多女性朋友在夏天不敢穿無袖就是因為手臂上的拜拜肉,如果你想減掉拜拜肉,那麼就用啞鈴試試吧,讓你輕鬆甩掉...
輕鬆燃脂不反彈 - 完美曲線塑形操
03-08
完美曲線塑形操因為富有節奏性的動作很多,所以可以嘗試一邊聽音樂一邊愉快地進行。最好每天都能堅持做所有的動作,實在沒時間的話,只做想瘦的部位也OK。將活動身體當成一種習慣吧!首先矯正姿勢!僅需矯正姿勢,就能提高基礎...
減脂小技巧都學起來 - 減脂怎麼做更有效
08-08
一,增加蛋白質的攝入蛋白質的熱量更低,而且它是熱效應食物,也就是同樣的食物,如果蛋白質含量更高,那麼其中的熱效應會讓你消耗更多的熱量。不僅如此,蛋白質能讓你有更強的飽腹感,不容易吃的超標。想想看,你是容易吃糖果,薯片,容...
排毒又減脂 - 礦泉水瓶瘦身操
04-08
健身教練建議,其實只要利用家裡的礦泉水瓶,就可以做個簡單的居家運動。讓你的新陳代謝旺盛起來,肌肉也能得到最合理的鍛鍊。動作1俯臥動作第一步:俯臥在地面,雙手肘部和雙腳腳尖支撐身體,雙臂彎曲,保持身體在一條直線上,提起...
塑造S形玲瓏體態 - 全身甩脂減肥操
12-06
好身材絕對是靠毅力練出來的,動不動就妄想瘦身是絕對不可能的。趁著瘦身勁頭十足,趕緊在瘦身階段好好計劃下,用運動擊退脂肪,緊實全身肌肉,為塑造S形玲瓏體態繼續加油努力!setp1自然站立,雙腿張開與肩膀同寬,保持均勻地呼吸,...
排毒又減脂 - 排毒減脂操
01-20
想必大家都試過很多的瘦腿方法來,那麼效果又是怎麼樣呢?有的說是運動最有效最安全,但是反駁的讓你會說在減肥的同時腿部也開始長了肌肉,讓原本就粗壯的腿更加難看。那麼有什麼方法是既可以瘦腿又不會長肌肉的呢?下面小編...
減脂小技巧都學起來 - 減脂怎麼做
07-16
不少小夥伴都在尋求高效的減脂方式,殊不知減脂是一項持久的戰爭,雖然減脂沒有捷徑,但是仍然有一些有用的減脂小技巧,快來看一看吧。1、每天睡夠7.5個小時科學研究表明,一個人如果一天能夠睡夠7.5個小時,就能瘦下來,這是因為...
有效消除下半身脂肪 - 辦公室專減下半身瘦身操
03-31
對於很多辦公室工作人群來說,導致發胖的原因恐怕就是長時間的久坐和缺乏運動了,下面小編要為大家介紹一套辦公室專減下半身的瘦身操,幫助緩解長時間久坐引起的肌肉痠痛,同時還能幫助脂肪燃燒,達到有效消除下半身脂肪的目的...
上班族必學減肥健身操 - 減肥健身操
04-05
現在社會競爭力大,導致很多上班族的壓力增大,很多上班族每天都在忙工作,而有些電腦一族呢就成天坐在電腦面前,這樣長期的後果就是腰部的贅肉一圈一圈,臀部也慢慢的跟著變大,而且久坐的危害也很大,所以你們就需要動動身體,來一...
鄭多燕瘦臀瘦腿操減肥視訊操
11-02
鄭多燕瘦臀瘦腿操減肥視訊操...
教你增肌減脂的飲食方法 - 減脂減肥餐食譜大全
11-18
現在大家減肥都更加有科學意識,放棄了盲目的節食方法,懂得合理調整飲食,加快自己增肌減脂的速度。減肥七分在於吃,學會正確的飲食方式,才能瘦出好身材。減脂減肥的食譜,要懂得這四個要點。一、多補充蛋白質蛋白質幫助肌肉生...
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