夏天是減肥的黃金季，但要想減肥前提還是要有一個堅定減肥的心，如果你是猶猶豫豫並且沒有很大的願望的話，那麼其實就不必再浪費時間和浪費精力。如果你的決心已經很堅定了，那麼一般來說，一個月能減掉五斤也是有可能的，並且是非常健康的，除此之外，你還需要記錄下自己每天的體重變化，這樣都有助於起到監控的作用，把減肥當做每天都必須要完成的事情。
第一週：
在第一週的時候可能你還沒有調整好自己的身體和精神狀態，選擇天天吃蔬菜和水果，但其實這樣做完全沒有必要，對於後期的成效是很難的。所以在三餐上還是要定時定量，主食可以適當的消減，比如原先能吃一碗飯，現在控制在半碗;甜品甜飲料也不要再吃了，這樣都會有增胖的危險，所以還是要注意。
第二週：
在堅持了一週下來之後，你可以給自己制定出一個合理的控制熱量的減肥餐了，早餐一定要吃，最好是選擇一個水煮蛋，一杯脫脂牛奶，還有兩片全麥麵包等等;中午的時候最好控制一下飯量，飲食要清淡，蛋白質和蔬菜不能少，脂肪可以不要吃，然後主食的控制在之前的一半即可;晚上可以不吃主食，也可以少吃一點點，然後主要吃蛋白質、果蔬，千萬不要吃宵夜!
第三週：
在飲食上做到能夠把控的時候，運動也是不可缺少的，如果你實在沒有運動的習慣，那麼最好在下班的時候或者是飯後可以進行快走，最好可以能夠讓自己流汗，保證速度和心率，這樣也是有減肥的功效的，但時間一定要保證在40分鐘以上哦。
