塑身操一
動作：
仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成９０度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）
在離床面３０公分處停下來，靜候１分鐘，做１０次
ｐｓ：一開始停止的時間約１５～３０秒即可，逐漸的把時間拉長到２分鐘
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作：
身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約１０秒
慢慢將身體放平，繼續動作做２０次
效果：
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
