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提臀動作的知識大全
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10個提臀動作塑造美臀
12-16
一、雙臂伸直扶牆壁,右腿獨立,重心移右腳掌,然後身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,儘量抬高,雙腿交替進行,各做15次,雙腿不要彎曲。早晚各做一遍,每天堅持做,這樣鍛鍊能使腹部收縮,使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到...
7個動作讓你變身翹臀美人
07-13
第一招:拿起一根重15到20磅的棍子,雙手分開,與肩同寬。把棍子放在背後,肩膀與脖子的中間,然後雙腿分開,寬於肩膀,腳趾向外。蹲下,直到大腿與地面持平。整個身體向左轉90度。回到開始位置,再做蹲下動作,如圖,然後整個身體向右轉90...
提臀又減腿的七個小動作
12-15
第1式雙腿向外開啟45度,兩腳距離寬於髖部,然後身體蹲下,如圖(A)。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢,如圖(B)。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫著跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很...
性感翹臀不是夢 - 二式提臀操
12-16
提臀操一1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬。2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣。3.重複30次。提臀操二1.身體採跪立姿勢,雙手開啟與肩同寬放置地面。2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒...
5分鐘打造迷人電臀 - 提臀運動怎麼做
07-31
1.臀部繃緊立正站好,挺直腰身,雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀,片刻後緩慢將其放鬆,接著反覆練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實,還能使你的臀部更顯翹挺。2.雙腿夾緊立正站好,身子保...
拯救女生粗壯小腿 - 瘦腿又提臀的瑜伽動作
08-26
小腿粗壯是很多女生都不願看到的,但無奈出現了這種狀況怎麼辦呢?彆著急,還能搶救一下!練習了這幾個瑜伽動作,不管你是多麼粗壯的小腿,都能瘦下來!一起練習下吧!一、下腰式動作:1、雙手和雙腳撐在地面上,臀部力量向上抬起,將...
教你一些小動作 - 如何輕鬆提臀
01-07
對於女人來說,臀部也是彰顯性感的一面,所以很多女人也是一直在追求臀部的豐滿,那麼接下來就讓小編來給大家介紹一些提臀的小動作吧。深蹲動作深蹲對於提臀來說是有一定的效果,如果能夠經常做這樣的運動,那麼臀部也就會變得...
提臀的方法有哪些 - 如何提臀
05-13
提臀的方法這是在游泳減肥的時候,一開始最先學習的游泳方式,為相當難的動作但如果不熟練的話,其它的游泳方式也是不會的。打水的要領為絕不能彎曲膝蓋,而且,並非是膝蓋動,而是從大腿的根部來動的,腳尖要放鬆。如能擅於在水面...
如何有效豐臀提臀
01-20
粗腰肥臀的水桶身材不但不好看,還對健康不利。又大又肥的屁股不僅臃腫下垂,還會讓腿視覺上變短。想要擁有細腰美臀,那就快點來試試這套簡易翹臀操吧,每天十二分鐘,兩週即可讓大PP變小翹臀。Step1俯臥雙膝分開,雙腳向後蹬地,...
提臀瘦腿的7個神奇動作
03-20
坐在地上,雙腳伸直,背向後靠第一式:坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部,如圖(A)。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,如圖(B),然後再逆時針畫12個圈。...
簡單提臀操塑造性感翹臀
02-14
收放自如之提臀篇提臀操一1.身體採跪立姿勢,雙手開啟與肩同寬放置地面。2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下。3.重複30次後再換邊進行。提臀操二1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩...
讓你擁有完美翹臀 - 6個居家提臀小運動
10-26
經常久坐或者很少運動會造成臀部下垂,或者不翹,這是跟多女性煩惱的問題,前凸後翹是要前後都有料,你光有豐滿的胸部是完成不了S曲線的,這個時候你可以通過一些提臀的運動,來找回你的翹臀,到底要怎麼做呢?下面小編推薦幾種居家...
只需3動作輕鬆打造性感翹臀 - 女生翹臀運動
07-31
由於臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸的,因此很容易因地吸引力和不良姿勢等原因而變得鬆弛下垂,如果坐姿不正確、長時間久坐不動等,都會讓臀部變得扁平或者是沒形。一個鬆弛或者是下垂的臀部,會讓你的...
秀出翹挺美臀 - 瘦身提臀操
12-16
瘦臀方法有很多,對於大多數人來說,甩掉臀部贅肉讓臀部更加翹挺是他們十分喜歡的事情。臀部對於人來說是身體坐立的重要支撐點,正因為這樣臀部很容易變大,所以瘦臀也是很費勁的事。但是mm們不用擔心,瘦臀方法還是有很多的,只...
提提臀 - 抬抬腿
07-29
甩掉臀與後腰之間的贅肉口訣:抬抬腿,提提臀方法:1.雙手扶著椅背呈立正姿勢,左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外,使兩腳呈九十度開口。2.以慢數到五的速度,將右腿向後抬起,達最高點後在空中暫停五秒,再以慢數到五的速度將右腿放下。3....
塑造完美身材 - 8個有效提臀翹臀小動作
07-29
辦公室一族最怕的就是久坐結果坐出個大屁股,以前渾圓挺翹的臀部變形了,這無異於謀殺了自己的完美是身材。現在給大家總結了8個有效提臀翹臀的小動作,每天堅持做,2周後就能擁有性感小翹臀了。一、下蹲式你可以嘗試進行下蹲...
提升臀部塑造身形 - 翹臀瘦身操
04-18
瘦身不僅是要讓自己的體重達到一個理想值,更重要的是通過運動讓自己的身形更完美,特別是針對25歲以後的女性,身材會開始慢慢變形,適當的體育運動就顯得尤為重要,下面小編就告訴大家一套專門翹臀的瘦身操。短時間的全速跑:可...
瘦臀提臀的方法有哪些
01-20
羅馬不是一天造成的,你的臀不美也不是多吃一塊肉造成的。告訴你,生活中有許多可怕的小姿勢、小動作會讓你的臀部日漸變形,可能你自己都還沒發現呢!寫什麼窈窕如我,臀部看起來就是鬆垮垮的?為什麼減肥了半天,臀部就是多那一塊...
防止臀部下垂 - 三式提臀運動操
07-29
美體魔法:促進臀部的血液迴圈.對提高臀線、美化臀形和防止臀部下垂很有效Stepl:臀部拉伸運動------右腿向後伸直,左腿彎曲放在身體前方。雙手放在左側膝蓋上面,把身體重量壓向左腿,同時保持上身腰背挺直,自然呼吸,保持姿勢...
緊實臀部輕鬆練出來 - 12個神奇提臀動作
01-19
Step1俯臥雙膝分開,雙腳向後蹬地,深呼吸,雙手支撐抬起上身,保持身體重心,保持5秒後停下,反覆做15次,可以保持臀部和大腿彈性,塑造完美曲線。Step2雙手和雙膝分開肩寬,深呼吸,頭盡力上抬,腰盡力下傾,然後深呼吸,低頭,腰部上傾,反覆做1...
臀部減肥的瑜伽動作
02-14
減肥瑜伽翹臀1、半蹲兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘,然後慢慢恢復原狀,重複這個減肥瑜伽步驟大概5次。2、跪腿抬起前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸...
8個簡單動作打造迷人翹臀 - 提臀運動圖解
11-18
提臀運動圖解1、高抬腿春季天氣變暖,每天保持做100下高抬腿,既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果,而且這種運動是特別適合春天的運動哦,在家也能輕鬆完成。2、常爬樓梯保持完美臀線據調查山城的妹子屁股最翹,原因就是重...
生活小習慣打造翹臀 - 提臀運動難做
11-07
窈窕曲線的身材可以讓女生的穿衣打扮更加迷人,打造翹臀是其中重要的一部分。翹臀可以提高微笑線,讓腿部看起來更長。但是長時間的辦公室工作是不是讓你的臀部扁平難看,你需要一些小訣竅來讓臀部變翹。1、爬樓梯現代生活...
8個提臀運動讓你擁有完美的翹臀
06-25
1、高抬腿春季天氣變暖,每天保持做100下高抬腿,既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果,而且這種運動是特別適合春天的運動哦,在家也能輕鬆完成。2、常爬樓梯保持完美臀線據調查山城的妹子屁股最翹,原因就是重慶的地勢讓人...
6個動作瘦腿又提臀只需要10分鐘 - 如何安全減肥
04-15
一、瘦腿動作一收復平躺,雙手自然放在身體兩側,雙腳張開與盆骨同寬,膝蓋彎曲成準備姿勢;上身保持不動,雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動,儘量使後腳跟貼近臀部。此動作重複15-20次動作二1.收復平躺,雙腳張開與盆骨同寬,左腳彎曲,右...
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