提臀操一
１．仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
２．腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停５秒後放下吐氣。
３．重複３０次。
提臀操二
１．身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面。
２．左邊膝蓋儘量移往胸部方向停５秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈９０度），停５秒後放下。
３．重複３０次後再換邊進行。
渾圓翹臀Ｔｉｐｓ
１走路時除了抬頭挺胸外，不要忘了縮緊臀部和小腹。
２平常儘量少坐，多站立，可以減少脂肪堆積在臀部。
３上班時搭電梯上樓，下班時改走樓梯，運動兼瘦臀，一舉兩得。
４遇到下坡路段，不妨多走點路。由於人體工學的關係，下坡時走路的姿勢，對結實臀部非常有用。
