久坐辦公室，我們的屁股都和椅子親密接觸，慢慢地，屁股開始走形，漂亮的褲子和裙子也不敢穿了。今天，本站就來為大家傳授一套瘦臀操，從此不用害怕屁股走形了。
第一步：半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外開啟，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2～3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀祕訣：重心儘量靠後，臀部要用力收緊。
第二步：弓步
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀祕訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
第三步：後踢
側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜後方30度左右踢出。重複10～15次後換另一側。
瘦臀祕訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
溫馨提示：除了上面介紹的這套操，大家要多做有氧運動減輕體重，這樣瘦臀才能事半功倍。每天最少花上5分鐘，持之以恆哦。大家一起加油吧!
本文僅代表網友個人觀點，與本站無關，如有轉載請註明出處。
