炎熱的夏天到了您還在為了你的小肚子而在發愁嗎？今天小編為你們推薦一種運動減肥，仰臥起坐運動既減肥又安全讓你有一個完美的身材，下面跟小編一起來練習仰臥起坐吧。
仰臥起坐經常被用來訓練腹部肌肉，動作簡單，不受場地與環境的影響，具有靈活的有點，適合社會大眾進行的簡易運動方式。另外，仰臥起坐具有消除腹部贅肉與避免下背疼痛的情況，因此，堅持正確進行仰臥起坐有利於身體健康。
仰臥起坐是一種使腹部肌肉力量增強的運動，同時還會促進消耗全身的脂肪，從而使腹部、背部、腰部的線條更加結實，形體更加健康。但是如果不正確進行仰臥起坐，不僅容易疲勞，而且還會損害身體。
仰臥起坐3種方法 讓你塑造完美身材
仰臥起坐的正確做法：
1、動作要領：初學者進行仰臥起坐可以將雙手靠在身體的兩側，當練習熟練後，可以將雙手交叉放於胸前。或者可以將雙手稍微靠近兩側耳朵旁邊，而不是兩隻手交叉扣在後腦勺的部位。
人們可以根據腹肌的力量來決定雙手擺放的位置，但是為什麼不能將雙手交叉扣在後腦勺上呢？這是因為雙手交叉放於頭後，會容易導致仰臥起坐時用力過度拉傷頸部的肌肉，同時也會降低腹部肌肉的工作量。
2、動作要領：選擇在地上進行仰臥起坐先鋪上墊子，或者在床上進行。將雙膝蓋彎曲成90度，腳掌平行接觸地面並且放鬆（不需要旁人固定腳踝）。
因為腳踝受到固定不得動彈的時候，會使大腿和髖部的肌肉也進行運動，相反，就降低了腰腹部肌肉的活動量，達不到運動的效果。其次，為什麼要將膝蓋彎曲成90度呢？是因為伸直腿進行仰臥起坐會加重背部的負擔，容易造成損傷。
3、動作要領：腹部肌肉用力將身體向上拉起的時候呼氣，直到身體距離地面10-20釐米後，就收緊腹肌並稍微停頓，然後慢慢將身體下降返回原位。
當身體上升的時候呼吸，可以保證腹部較深層的肌肉與淺層肌肉一同運動工作，增加仰臥起坐的完成效果。當身體回到原位的時候，就應該開始下一個迴圈的動作。
