現在有很多人都喜歡利用練太極拳的方式養生，真正的太極拳，是融太極拳架、內功心法、太極智慧（思維方式）為一體的含三為一的學問，因此，所產生的效益也就比較全面。習練太極拳，可提升習練者的身體素質，從而身強體壯，精力充沛，反應敏捷。
身強體壯的標準是：身體柔軟，富有彈性，有利於氣血流通；皮肉筋脈骨通透，有利於內外氣息的交融；精力旺盛，不容易疲勞；反應敏捷，腿腳利索，能及時避免不必要的摔倒、擦傷等。為什麼太極拳能強壯身體，原因就是通過太極功夫的錘鍊，可使內外之氣通達周身，從而讓人的精氣神不外露，內斂、內收、內求、內化。
1、形不破體——動作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨，內外相合、自然舒適，柔淨飄逸，進入實現演練太極拳和日常生活中，均做到鬆穩慢勻。
2、氣不湧出——練太極拳千萬不要追求氣感，亦不能讓氣在身體的某個部位集聚，要“氣遍周身不稍滯”；更不能隨意發脾氣。
3、意不著相——拳無拳，意無意，無意之中有真意。這個境界，需一定時間的錘鍊和默識揣摩，錘鍊和默識揣摩的重要內容是鬆空圓滿。
4、神不外露——行拳走架和日常生活中，要收視返聽，七分向內，三分向外，做到“視而不見，聽而不聞”；“為道日損，損之又損，乃至於無為。”要逐漸實現鬆化靜定。
強身健體的關鍵，是建立有效補充生命能量（精氣神）和解除疲勞的祕密通道，這個通道，藏在太極拳中，有心人一定要發現之、踐行之，深悟之。
