由於現在主要的工作方式和生活方式都不需要進行強度大的身體活動從而很多人由於每天都無法達到適量的運動出現一系列健康問題，上次我們公司組織培訓，大家一起玩遊戲的時候下蹲時只聽見一陣響亮的膝關節彈響所產生的聲音。這正是由於缺乏鍛鍊所引起的最為普遍的症狀。
但是對於很多想要改變這種現狀的女性來說，健身本身不僅需要極大的意志力克服自身的惰性，對於如何入門，正確科學的鍛鍊也是一個很大的問題，尤其是健身房私教課程極為昂貴甚至有些不靠譜，不負責任的情況下。網路上和健身房的私人經驗交流也十分龐雜並不一致，也很難從中得出正確的判斷和運用。
作為一個同樣經歷過慘痛經驗教訓的女性，在此想要以自身的經驗以及結合一些健身多年的朋友的分享和指導給那些想要通過健身改善自身身體素質和精神狀態的女性朋友一些建議。
首先，我想說的是即使不購買任何私人教練的課程只要方法正確也能練出效果，但是購買私教課程並不百分百意味著有效果。其中的關鍵在於首先根據自己的身體狀態定一個短期的兩到第三個月的規劃，這個規劃中主要包括兩點，健身對自身生活的意義以及如何在這個短期的訓練中保持對健身的一種積極主動的態度直至最後成為像刷牙一樣的生活習慣。
這個之所以放在第一位可想而知它的重要性，因為健身是一個長久的需要保持的過程，很多人即使健身一段時間有了顯著的效果比如肌肉、力量、身體線條都有所改善，但是一段時間的空窗期和不合理的生活、飲食習慣會將辛苦鍛鍊獲得的一切摧毀，很難再堅持下去。其次在這個短期的計劃之中，自己想要改善的是哪些方面，比如一個身體十分瘦弱的女性想要增加自己的力量同時也想獲得美好的身形，那麼她的訓練則需要以增加身體各個肌群的肌肉力量為主。
在有了初步的意願和規劃之後則需要進行更為詳細的訓練規劃了，這時的規劃也是最為重要的一部分，即每週的訓練頻率以及相關身體部分的訓練動作。大多數人每週的訓練頻率在三到四次左右，剛開始訓練建議在兩到三次。但是在這個兩到三次的訓練過程中需要將身體各個部位的肌肉群尤其都涉及到，女性可以根據自己的具體的身材需求選擇增加相應的肌肉的訓練，比如一些想要翹臀或者馬甲線的女性可以每週進行兩次臀部訓練，在所有的訓練中都貫穿一兩個腹部訓練。其他部位比如肩部，背部，手臂以及小腿也可以組合在每次的單次訓練中。
不同部位的肌肉訓練有很多不同的訓練方式，但是其中最重要的兩點在於每個動作都需要感受到自身相應部位的發力，這個過程需要集中注意力，將動作放慢，體驗自身的肌肉發力的過程。另外你所選擇的動作最好都是自己喜歡並不排斥的。所有的動作設計都是根據肌肉活動的方式和原理進行的，所以我們可以通過現場觀看、詢問他人或者通過網路收集每個部位的鍛鍊動作，從中找到自己所喜歡的並且發力感最好的動作進行訓練。
最後是有關飲食方面，訓練只是能夠維持身體健康和良好體形的百分之三十的因素，剩下的部分則取決於飲食習慣。飲食最重要的地方在於吃的合理。每個人的胃都是有一定的容積的。很多人往往不加選擇，胡吃海塞，所以最後要麼把自己吃成胖子，要不弱不禁風。飲食的關鍵在於必須營養的攝入，這意味著我們必須通過海鮮、肉以及雞蛋、牛奶和主食維持我們每天生活所需的能量以及增加肌肉減少脂肪所需要的蛋白質，蔬菜水果也需要吃，但是適量就好。只要當我們所攝入的量高於我們每天所消耗的總量時才能保持肌肉和力量的持續增長，有一個更為良好的身體素質和精神狀態。
