Step 1
坐在椅子上，端正坐姿，全身放鬆，雙腳張開平踏在地上，與肩同寬，雙手重疊置於下腹部，雙目微閉，抬頭端平，呼吸自然均勻，如此保持3分鐘。
Step 2
張開雙手，拇指分別放在同側的風池穴上，其餘四指併攏，向上放在頭部兩側，稍用力按壓0.5~1分鐘。
Step 3
五指向中間微蹙,拇指伸直，並將指腹分別放在同側的太陽穴處，其餘四指叉開抓在頭上，稍用力按揉0.5~1分鐘。
Step 4
單手上舉放在頸後，拇指指腹和併攏的其餘4指分別放在頸椎左右兩側，向中間作對合用力動作，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴0.5~1分鐘。
Step 5
右手五指併攏，掌心放在頭頂正中的百會穴處，由輕到重分別按順時針、逆時針方向摩揉0.5一1分鐘。
Step 6
先將左手拇指指尖，放在右手虎口下處的合谷穴卜，稍用力掐壓0.5~1分鐘;然後換作右手指尖掐壓左手的合谷穴，如此兩手交替進行數次。
Step 7
左乎掌重疊置於右手手背上，將右手掌心放在胸部正中，沿腹中線至關元穴方向稍用力上下推擦，反覆操作0.5~1分鐘。
Step 8
將雙手手掌相疊放置，將掌根置於上腹部，緊貼關元穴，順時針打圈揉按0.5~1分鐘。
Step 9
分別將雙手拇指指端置於同側小腿的足三裡處，其餘四指放於小腿後側,稍用力按揉0.5~1分鐘。
Step 10
先將左下肢平放在對側膝上,用右手拇指指尖放在三陰交穴上，稍用力掐揉0.5~1分鐘;再將右下肢放於對側膝蓋上用左手掐揉，兩側交替進行。
Step 11
雙手手指向內自然屈曲呈爪型，分別放於前髮際左右兩側，適當用力沿頭部的兩側至頭後的風池穴方向，從前到後稍用力進行推梳0.5~1分鐘。
Step 12
先將左下肢平放在對側膝仁，用右手掌心對足心反覆進行摩擦0.5~1分鐘，以足心有溫熱感為度，然後換擦右足足心，雙足交替進行。
