一般人在按摩時不用把每條經絡和穴位都背下來，只要記住大體的走向就可以收到很好的效果。每個中醫按摩師在按摩時，都會有一個沿著脊柱兩旁1點5寸左右按壓的動作，這就是足太陽膀胱經，該穴位主管人的臟器，如大腸腧、腎腧等，按壓足太陽膀胱經能改善臟腑功能，增強體質，自然也能使人得到更好的睡眠。因此在按摩時可以沿著豎脊肌自上往下的按壓，疏通經絡。
從生理上來說，很多穴道都處於肌肉的起止點，因此在按摩時要拿住肌肉，在起止點和肌肉中間稍微用力點壓，能起到很好的放鬆效果。
當然，要感覺到每塊肌肉的走向，需要一定量的練習，也就是多按摩。
如果有心的話，也不妨再記幾個能幫助改善睡眠的穴位，例如按壓印堂穴(位於兩眉頭中間)，按壓百會穴(頭頂上兩耳連線的中間)，按壓關元穴(下腹部，前正中線上，臍下三寸)，這幾個穴位都處於前正中線上，自己就能按到，也比較容易記憶。
同時養好肝腎對於幫助睡眠也非常重要，因此順著足厥陰肝經(大腿內側上緣)和足少陰腎經(大腿內側下緣)進行按摩，也能改善自己的睡眠。其中足少陰腎經的湧泉穴改善睡眠的效果很不錯，這個穴位在腳心，當你把腳趾蜷縮起來的時候，腳心凹陷的地方就是湧泉，也就是在2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。內踝尖下凹陷的地方叫做照海穴，這個穴位是八脈的交會穴，治療失眠有很好的效果。洗腳的時候按一下這兩個穴位，能夠緩解疲勞。
此外，三陰交和足三裡兩個穴位是保健的重要穴位，經常按壓能夠強身健體，分別位於足內踝尖上三寸和小腿前外側，膝蓋下三寸，脛骨一橫指處。睡覺前自己按壓一會，睡得也會很香甜。
按摩小貼士
按摩最好還是請專業人士操作，傳統的中醫不但經絡穴位找得準，而且還附帶拔火罐、刮痧等專案，都是祖國傳統醫學的精華，享受一番不但能全身輕鬆，改善睡眠，而且強身健體。
精油按摩也是現在很流行的按摩手段，選擇一款適合自己的精油，讓按摩師把自己的每塊肌肉，每寸肌膚都放鬆一遍，能夠改善微迴圈，對面板也有很大的好處。泡個溫泉，然後讓技師做個SPA，踩個背，晚上睡得一定會很香。
如果是自己給自己做個按摩，那麼學習一點解剖學知識以及經絡穴位，並勤加練習，一樣能有不錯的效果。
