很多人在運動或玩耍時，不小心摔倒或受到外力衝擊。這些行為可能會導致骨骼損傷，骨質疏鬆在一些老年人上了年紀，主要表現就是容易骨折。然而骨折的影響是顯而易見的。突然骨折會造成區域性損傷，出現骨骼問題會有明顯的腫脹和疼痛。在改善骨折的過程中，要注意營養物質的補充，尤其是第一時間獲取鈣質非常重要，這樣骨骼的修復能力才能儘快改善骨折。那麼補鈣吃什麼食物最好最快?
1、牛奶
牛奶含鈣量豐富，在眾多食物中，牛奶含鈣量最高。對於想通過飲食補鈣的人來說，每晚睡前喝一杯熱牛奶比較合適。不僅可以獲得足夠的鈣，還可以補充蛋白質。其中的氨基酸還能改善睡眠，提高睡眠質量。此外牛奶中含有豐富的鉀和鎂，能促進人體對鈣的吸收。
2、蝦皮
很多人吃蝦的時候習慣把蝦皮去掉，事實上蝦皮中含有豐富的鈣，25克蝦皮含鈣500毫克。對於缺鈣的人來說，在吃蝦的過程中可以一起吃蝦皮可以補鈣。如果你覺得蝦皮很難吃，可以把蝦煎一下再嚼。還能為人體補充足夠的鈣，防止缺鈣引發健康問題。另外用蝦皮做湯或者做餡，是日常補鈣的好選擇。
3、黑芝麻
黑芝麻是一種常見的黑色食物，不僅能滋養人的頭髮，還能改善卵巢早衰，增強面板抵抗力。黑芝麻富含維生素E，食用後可促進健康。此外它含有更多的鈣，可用於防止缺鈣。而且黑芝麻還含有豐富的蛋白質、鐵、鈣、鋅，可以預防骨質疏鬆和缺鐵性貧血。
4、胡蘿蔔纓
胡蘿蔔纓含有的鈣是非常多的。每100克胡蘿蔔纓大約含有350毫克的鈣。並且胡蘿蔔纓還含有非常豐富的纖維，這對人體的消化系統有著非常大的好處。胡蘿蔔纓食用起來非常簡單，只需要簡單的裹一點麵粉，再將它蒸熟，然後簡單的蘸一蘸調料，比如說醋或者蒜汁就可以食用。
5、燕麥
在五穀雜糧裡面，燕麥這種食物所含有的鈣含量算是比較高的，差不多是精白大米的7倍之多。雖然燕麥所含有的鈣物質是沒有牛奶的多，但是也是能夠預防鈣缺乏的出現。如果把燕麥跟黑芝麻一起熬粥的話，其補鈣的效果是比較好的。
