瑜伽不是一種減肥性很強的運動，但是隻要堅持，它在拉伸曲線、雕塑身材細節方面是大有可為的。當你熟練地掌握了一定的瑜伽技巧後，在任何安靜的空間你都能進行鍛鍊，適應性非常廣，而且能讓身心都得到放鬆。
清晨，睡眼矇矓，你的身體還沒有完全脫離睡眠狀態，這套靜態體操有助你逐漸進入精神振作的狀態；晚上，經過一天的緊張工作，已經沒有足夠的精力投入積極的鍛鍊，為了驅除疲勞，調整思緒，振奮精神，這套靜態體操能給你幫助。
單腳站立
努力開啟胯關節保持身體安定。
一隻腳的腳心緊緊貼在另一條腿的大腿內側，兩手側平舉站立。擺出這個姿勢後，胯關節會鬆弛下來，背部伸展，感到很舒服。保持這個姿勢不變，慢慢地深呼吸三次。另一隻腳也重複同樣的動作。
伸展操
邊吐氣邊側伸腰全身變得有彈性。
兩腳分開，略寬於肩，兩臂側平舉。手臂保持伸直狀態側彎腰，直至雙臂與地面垂直。目光隨手指的方向望向屋頂。這時，能明顯地感到側身一方的大腿內側及另一側的側腹肌伸展，下頜部肌肉也有收緊的感覺。
挺直背部扭轉上身
曲膝坐在墊子上，扭轉上身，雙手合十於胸前，保持這個姿勢。為了讓膝蓋併攏，兩肘要橫向平伸。保持這個動作慢慢地呼吸三次。反方向也重複同樣的動作。這組動作對收緊腰部及兩臂肌肉很有效果。
