仰臥，雙腿盤腿坐，並平放地面，雙手分別抓住腳趾。吸氣，手肘做支點，背部拱起離地，頸部向後彎，頭頂放在地面上，臉部儘量與地面垂直，然後合掌在胸前，意識集中在喉嚨；吐氣，雙手慢慢伸向頭部前方的地面上，意識集中在指尖。
仰臥，雙腿盤腿坐，並平放地面，雙手分別抓住腳趾。吸氣，手肘做支點，背部拱起離地，頸部向後彎，頭頂放在地面上，臉部儘量與地面垂直，然後合掌在胸前，意識集中在喉嚨；吐氣，雙手慢慢伸向頭部前方的地面上，意識集中在指尖。放鬆，雙手慢慢收回胸前，還原仰臥姿勢，交換雙腳各做3遍。
作用
刺激胸下垂體，強化肺部，並調整甲狀腺和促進女性荷爾蒙分泌，且調整女性卵巢、子宮等生理器官。具有健胸、收腹等效果。提示，儘自己最大努力完成整套姿勢。
