冬季便祕怎麼辦呢？ 很多朋友冬季不愛運動，那麼缺乏運動是引起便祕的其中一個重要原因，尤其是冬天便祕更是便祕高發期。那麼便祕怎麼辦呢？今天小編為你推薦一套便祕瑜伽教程，通過瑜伽動作，幫你改善便祕的問題。
不規律的飲食習慣和生活時間，時間久了就容易有便祕。需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便祕的困擾。寒冷的天氣減少了運動，更是容易出現便祕現象。室內的瑜伽鍛鍊能幫到你，增加運動量，促進腸胃蠕動，讓你排便更順暢，同時將毒素等排出。
一、排出毒素與胃氣體
通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進蠕動，有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿併攏，腳背繃直，兩手開啟掌心向下放在地上。
2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉，然後將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然後回到原位，換腿重複相同動作。
二、釋放腹部緊張
腹部放鬆運動，梳理腸胃。
1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部後側，肘部向後壓，開啟胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直於地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向後彎曲，同時雙手放開，右手向後按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。
三、刺激腹部
刺激腹部，促進腸子蠕動，放鬆骨盆周圍。
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸，然後回到原位，換邊重複相同動作。
四、炮彈式瑜伽
第1步：仰臥在墊子上，兩腳併攏，雙手放在身側地面上。
第2步：首先將右腳膝蓋彎曲，然後將右腳抬起，雙手手指交叉抱住右膝蓋。
第3步：呼氣的時候，雙手用力往下拉，將膝蓋貼向你的胸部。
第4步：吸氣的時候，抬起頭部，用你的眉間去觸碰你的膝蓋。
第5步：呼氣時放下頭部回到地面，把手鬆開，將腿伸直再放下來。
第6步：回到躺姿，放鬆全身。為另一側動作做好準備。
第7步：彎曲左腳並將其向上抬起。
第8步：雙手手指交叉抱住左膝蓋處。
第9步：呼氣的時候，雙手用力將膝蓋往下壓向你的胸部。
第10步：吸氣時抬頭，眉間觸碰膝蓋，呼氣時放下頭部，把手鬆開，腿伸直放下，放鬆全身。
