孕期鍛鍊的好處
懷孕期間的規律運動可以改善心臟功能，為機體提供充足的能量，保持健康的體型。有了健康的身體，將減少懷孕期間帶來的種種不適，如嘔吐、腰痛、乏力等。
在開始任何鍛鍊之前，最好習慣性地徵求醫生的建議，以確保所選擇的運動是安全的。得到醫生認可後，你先試驗性地進行至少30分鐘或以上的中度運動，每週堅持3～4天。鍛鍊目標是保持懷孕前的健康狀態，所以不需要過度運動，只做些經醫生批准的運動就行。
適合孕婦的安全運動
散步：即使在懷孕前沒有散步的習慣，環繞著庭院四周快速散步也是準媽媽偉大的開始運動方式。這將保證準媽媽的心血管得到鍛鍊，又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響。懷孕期間，你幾乎可以在任何地方、任何時間進行這項運動。
游泳：這是懷孕期間的一種理想的運動方式，傷害腹中寶寶的機會是零。水中的運動給你提供了更大的活動範圍，而且關節沒有壓力，在水中的感覺就如同失重狀態，完全感覺不到腹部的重量，讓你運動得輕鬆自如。即使到了第9個月，你還能堅持游泳、散步、做健美操。
瑜珈：產前瑜伽班可以讓你的關節更柔軟，讓你保持肢體的靈活性。瑜伽能加強肌肉系統的鍛鍊，促進血液迴圈，放鬆、調整你的心情。分娩期間，你可以使用一流技術來保持冷靜，有利於分娩的順利進行。
孕期鍛鍊應注意姿勢
鍛鍊還可以增加孕婦腹肌的收縮力量，增強腰部的靈活性及分娩時的持久力和產後的快速痊癒，有利於增進母子的健康和優生。
懷孕的早期，即懷孕1～3個月之間，胚胎剛剛在子宮紮根，這個時期鍛鍊要小心防止流產，尤其是有習慣性流產史的孕婦，鍛鍊更應謹慎。
在懷孕4～7個月期間，孕婦可以適當做些力量訓練，對於增強肌肉和骨骼也是非常有利的。可以用輕啞鈴做適當的鍛鍊，保持正常的呼吸，鍛鍊的運動量以活動時心跳每分鐘不超過130次為宜，運動後10分鐘內能恢復到鍛鍊前的心率為限。
在懷孕晚期的時候，即懷孕8個月以後，鍛鍊時要注意避免早產。所以，在懷孕的早期和晚期，不能做跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛鍊，不妨散散步、打打太極拳、做做操，鍛鍊時間每次不宜超過半小時。
懷孕期間鍛鍊，不僅是為了孩子，也是為了自身，所以，以下幾點要牢記在心：
1、在懷孕20周後不要做背部承受重量的運動。
2、懷孕時韌帶容易受到傷害，所以要儘量避免做蹲起、高抬腿等運動。
3、心跳過快會對你的孩子造成危險，所以不要在太熱、太潮溼的地方鍛鍊，也要注意衣服的增減。
4、要多喝水，一旦出現疼痛、出血、頭暈、呼吸困難、心率不齊、走路困難的症狀，一定要及時就醫。
5、高危妊娠，尤其是還患有高血壓、腎炎、貧血等疾病的孕婦，運動前應該先檢查身體，根據身體情況選擇簡便、輕鬆、適合自己的活動方式。
適合準媽媽的安全運動
散步
即使在懷孕前沒有散步的習慣，環繞著庭院四周快速散步也是準媽媽偉大的開始運動方式。這將保證準媽媽的心血管得到鍛鍊，又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響。懷孕期間，你幾乎可以在任何地方、任何時間進行這項運動。
安全指導：當肚子開始變大時，你可能覺得有點無法控制平衡和保持協調。你嘗試在平滑的路面上行走，注意路面上的小坑洞和其他障礙，就可以避免這些現象的發生。需要提醒的是，你一定要穿上運動鞋，以保持身體平衡。懷孕後期，你的腳部如果出現水腫，覺得鞋子有些緊，就再買雙尺寸更大的鞋穿。
游泳
這是懷孕期間的一種理想的運動方式，傷害腹中寶寶的機會是零。水中的運動給你提供了更大的活動範圍，而且關節沒有壓力，在水中的感覺就如同失重狀態，完全感覺不到腹部的重量，讓你運動得輕鬆自如。即使到了第9個月，你還能堅持游泳、散步、做健美操。
安全指導：運動時間選擇在身體舒適的時候。游泳前先活動四肢，以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一種很好的選擇，因為沒有軀幹或腹部的旋轉。入水時要小心，潛水或跳躍入水時，可能會給腹部帶來過多的影響。為避免過熱，請遠離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿。
瑜珈
產前瑜伽班可以讓你的關節更柔軟，讓你保持肢體的靈活性。瑜伽能加強肌肉系統的鍛鍊，促進血液迴圈，放鬆、調整你的心情。分娩期間，你可以使用一流技術來保持冷靜，有利於分娩的順利進行。
安全指導：隨著孕程的推進，準媽媽的腹部越來越大，身體的平衡調節受到一定的影響。到了孕中期，做瑜伽時你就不要平躺著了，以免增大的子宮壓迫下肢的大血管，降低血液流向心臟。另外，訓練期間不要過度伸展。懷孕期間，你會產生更多的鬆弛素，這種激素會增加關節的靈活性和活動性，因此，知道自己的活動極限很重要，伸展動作需要緩慢進行。
舉重訓練
舉重訓練是一種很好的體能訓練方式，為照顧寶寶預備好充分的體能，一旦寶寶出生，你完全可以勝任照顧工作。它可以通過加強關節周圍肌肉訓練，有助於抵消懷孕期間的傷害危險。
安全指導：減少舉重的分量，通常是懷孕前舉重重量的一半，這樣比較適合孕期的你。雖然重量減輕了，但通過增加重複次數，同樣也能得到良好的鍛鍊效果。舉重會對身體產生較重的壓力，讓你的肌肉受到一定壓力，也給腹部產生一定危險程度的壓力。因此，進行舉重訓練就像做瑜伽一樣，不要平躺著。如果發現自己呼吸不暢，應降低負載重量或立即停止訓練，否則會影響胎寶寶的血液供應。
孕期鍛鍊的注意事項
1、當肚子開始變大時，你可能覺得有點無法控制平衡和保持協調。你嘗試在平滑的路面上行走，注意路面上的小坑洞和其他障礙，就可以避免這些現象的發生。需要提醒的是，你一定要穿上運動鞋，以保持身體平衡。懷孕後期，你的腳部如果出現水腫，覺得鞋子有些緊，就再買雙尺寸更大的鞋穿。
2、運動時間選擇在身體舒適的時候。游泳前先活動四肢，以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一種很好的選擇，因為沒有軀幹或腹部的旋轉。入水時要小心，潛水或跳躍入水時，可能會給腹部帶來過多的影響。為避免過熱，請遠離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿。
3、隨著孕程的推進，準媽媽的腹部越來越大，身體的平衡調節受到一定的影響。到了孕中期，做瑜伽時你就不要平躺著了，以免增大的子宮壓迫下肢的大血管，降低血液流向心臟。另外，訓練期間不要過度伸展。懷孕期間，你會產生更多的鬆弛素，這種激素會增加關節的靈活性和活動性，因此，知道自己的活動極限很重要，伸展動作需要緩慢進行。
孕婦運動時出現以下症狀請立即停止
1.陰道出血或有液體滲漏;
2.活動困難、吃力或呼吸不順;
3.心悸或胸部疼痛;
4.頭痛、噁心或嘔吐;
5.頭暈或昏厥;
6.突然體溫變化，四肢溼冷的手或過熱;
7.足踝和小腿腫脹或疼痛;
8.胎動減少;
9.視力模糊;
10.腹部疼痛。
